絕對是最高級的保養！

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畫：豆子文 ：Megan

大眼妹和滾滾在疊衣服，

正疊到小毯子，

滾滾就直接趴在上面了

......

雙臂在胸前交叉，

左手抓住右上臂靠在肘部附近，

同樣，

右手抓住左上臂靠近肘部附近。

把雙肘和交叉的前臂放在毯子上。

身體前曲，

把頭頂放在毯子上，

交叉的前臂後。

此時前額剛好在相互交叉的前臂後。

從地面抬雙膝，

雙腿伸直。

把身體重量放在頭部和肘部後，

向下壓前額，呼氣，

輕柔地把軀幹稍向後傾，

與此同時，雙手緊抓雙臂，

雙腿向上伸直。

雙腿與地面垂直後，

頸部承受身體重量，感到緊張。

向上抬雙腿直到頸後部和前臂感到輕鬆，

同時把背部向前伸展。

當你感覺輕鬆時，要保證身體是直的。

對於那些可以保持平衡的練習者，

可以按照頭倒立第一式的要領和提示完成動作。

保持倒立體式1分鐘。

然後呼氣，

在不移動雙肘的情況下把臀部稍向後，

輕柔地放下雙腿回到地面。

試著放下身體的時候，

保持雙腿伸直，不要彎曲膝蓋。

然後接著做一下上犬式、下犬式放鬆一下脊柱。

如何做好束手頭倒立式？

束手頭倒立式練習教學

[捂臉](*/ω＼*) 我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是歪果版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

注意事項：

注意咯！如果你有以下任何一個癥狀：背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓：那就不要將頭倒立式放在練習的開始喔！！

關於初學者：沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在練習一段時間後，並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習。

(o゜゜)o滾滾有話說：

練習這個體式可是有好多好處吶！

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；

會刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；

可以強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；

能夠改善循環，提高消化能力；

幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；

定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加哦~

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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