你是不是經常被這些問題困擾呢？面色乾燥無光、睡眠不好、整天有氣無力的、女人甚至「大姨媽」都不正常了……如果是的話，你就要關心你的氣血了。

那麼，我們具體怎麼判斷自己氣血充足與否呢？

1、看皮膚　

脾主肌肉、四肢，為氣血生化之源。氣血充足則皮膚白裡透紅，有光澤、彈性，無皺紋，無斑；氣血不足則皮膚粗糙，無光澤，暗淡，發白，發青，發紅，生長色素，面生色斑等。

2、看手腳溫度　

如果手足一年四季都是溫暖的，代表氣血充足；如果手腳偏熱、出汗或者冰涼，則屬氣血不足。使血液流動起來的動力是溫度，溫度可以決定人體的氣血盛衰。

3、看頭髮

「發為血之餘」，頭髮烏黑、濃密、柔順，代表氣血充足；頭髮乾枯、脫髮、發黃、發白、開叉，代表氣血不足。

4、看睡眠

成年人入睡快，睡眠深沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示臟腑調和，氣血充足；入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸沉重或打鼾，表示臟腑失調，氣血虧虛。

氣血不足怎麼補？

不要過度勞累，過度減肥

勞累和思慮對血液的損耗極大，氣血不足的人，要避免過度勞累，避免熬夜，尤其忌諱過度思慮。

另外對於女人來說，減肥不求速成。減肥的本質是消耗大於攝入，無論用運動、吃藥、節食哪種方法，體重都不可下降太快，否則血虛就會找上門來。

常按四個穴位

有四個穴位經常按摩，可以調節血虛，分別是腹部肚臍下方約3寸處的關元穴，肚臍下方約1.5寸處的氣海穴，外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處的足三里穴，下肢內踝上3寸、脛骨後緣處的三陰交穴。

飲食調養：補氣血第一方，玉靈膏

食補是最有效的方式，補氣血的食物很多，鴿子蛋、豬肝、紅棗、桂圓、菠菜、桑葚等都可以補氣血。

本文特別推薦一個補氣血的食療古方：玉靈膏。這個方子的原材料特別簡單：

龍眼肉+西洋參粉，10:1的比例進行配備，蒸成膏即可。

龍眼肉很好理解，補血安神，適用於病後體虛、血虛萎黃、氣血不足、神經衰弱、心悸怔忡、健忘失眠等病症。那西洋參呢？其實我們知道，補氣最好的是人蔘，但是人蔘一是太貴，二是藥性較猛，相反西洋參就平和得多，也同樣補氣。

這個方子來源於清代名醫王孟英的《隨息居飲食譜》，著名中醫學者羅大倫博士在央視《百家講壇》特別推薦了這個食方，別小看這個食方，玉靈膏又叫「代參膏」，大補氣血，王夢英認為它勝過人蔘黃芪。

玉靈膏做法：

1、龍眼肉洗凈切碎，加西洋參粉，具體量可以自己定，但龍眼肉和西洋參的比例是10：1，比如用了300克龍眼肉，那就加30克西洋參粉。一起攪拌均勻放在燉盅，不用加水。

2、放入鍋中隔水蒸，至少10小時以上，最好蒸夠40小時。蒸成膏狀，放在罐子里保存。

這一點要說明一下，很多讀者說，那豈不是要蒸兩天？沒錯的，按照王孟英介紹的方法，每天放在飯鍋上蒸，蒸到百次，那就差不多是40個小時以上。一次蒸足這麼久很困難，可以分多次蒸。

為什麼要這麼久呢？我們知道，龍眼雖好，但比較燥火，吃多了容易上火。蒸到10小時，甚至40小時，就是為了使它的熱性消散，平和，這時候效果會更好，吃了也不會上火。

但蒸到10小時以上，龍眼的甜味會消失，變得有點苦，所以王夢英的原話說，加白糖一錢。大家可以蒸的時候點白糖，也可以泡水喝的時候加點紅糖泡就行了。

3、食用方法：每日早晚挖一小勺玉靈膏放入杯中，開水沖調食用。

這個方子，最適合產婦、氣血不足、體質虛弱的人群最適宜，孕婦和孩子不宜食用。

至於這個食方效果到底好不好，大家可以點下面的「了解更多」，很多用過朋友的評論，可以看看：

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