秋分後該怎麼減肥？每逢秋冬胖十斤的人必看！

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9月23日04:02迎來第16個節氣——秋分，也就是今天！那麼，今天都有那些不一樣？

晝夜均而寒暑平，90天的秋天就過了一半。

秋分日，陽光幾乎直射赤道，此日後陽光直射位置南移，北半球晝短夜長。

秋分後，氣溫逐日下降，「一場秋雨一場寒」，要及時添加衣物。

還會出現以下幾個奇怪的現象：

奇

怪

的

它

1.找不到自己的影子

太陽直射點不偏不倚地照在赤道上，當你來到赤道線時，就會發現任何物體都找不到自己的影子。

2.南北極過著共同的白晝

秋分這天，太陽直射赤道，南北極同時都可以看見太陽，分享著同一個白晝。

3.高度和影子一樣長

在北緯45度線上，用不著爬高，便可丈量出建築物的高度，因為他們好像早就和自己的影子商量好了似的：因為這一天高度和影子一樣長，所以知道了影子的長度，也就知道了建築物的高度了。

另外，你知道嗎？

人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。

秋冬長胖的速度是平時的3-5倍！長胖的機率是平時的7-9倍，而且無論是肥胖者或者非肥胖者，這種速度和機率是相同的。

有學者在一年內分四次，分別在1月、5月、10月和次年1月，測量幾百名成年男女峰體10個部位的皮下脂肪厚度，結果是10月份存度最小，大多部位比1月份低11至33毫米；1月份脂肪平均厚度最大。

另有一研究組也得出 同樣結果，證實冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。

此外，冬天人們衣服穿的多，即使胖了也不會立刻被注意到，女人們對曲線的要求相對降低，運動熱情也降低了。

正常人如果沒有刻意控制，一個秋冬季下來會長胖4斤，別小看4斤，它會讓你的體重基數不知不覺提高，積累5年就是20斤了。

不信？回想一下過去五年，你的體重漲了多少……所以，秋冬季是防止肥胖的關鍵季節。

秋冬易長胖，原因何在？

1、生理原因

「我感覺自己入秋以後生活規律什麼的都不變，連飯量都是一樣，零食都少吃了，這個月還胖了兩斤，搞不懂了。」

原因：我們的身體非常的智能，一旦感受到氣溫下降，身體就會開始儲存脂肪來禦寒，人體就會長胖。因此如果你不想胖起來，僅僅吃得和從前一樣多是不行的，得適量增加身體活動。

2、胃口變好了

「夏天的時候控制到了55kg，入秋兩個月就長到了60kg。胖得特快，我長胖的原因很簡單，就是秋季胃口好，能吃，感覺吃嘛嘛香。怎麼辦？」

原因：隨著天氣涼下來，為了實現剛才說的囤積脂肪禦寒，我們的身體採取的措施就是讓你胃口變好，食慾大增，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，不知不覺就吃得多起來了。因此要注意控制飲食熱量，多吃一些能量密度低的食物，控制各種油炸食品、糖點餅乾的攝入。

3、運動量減少了

「最近長胖了許多，去稱了稱體重。天啊，比原來長胖了十多斤哪。天氣冷了，壓根就不想動，一吃完飯就躺在沙發上的看電視。到了周末，閑著無事就是上一天的網。」

原因：運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便於室外運動，可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰卧起坐、啞鈴等。

4、減肥動力不足

前段時間努力減肥10斤以後就有點沒毅力了，秋天涼快了就不想動了，怎麼辦？

原因：隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的慾望沒有那麼強烈了。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數越來越大。

秋冬不長肉，10大妙招

1、細嚼慢咽，一口飯咀嚼 20 下，這個是最經典有效的減肥秘訣。

2、早晨喝一杯溫開水。早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

3、不要邊看電視邊吃飯。邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

4、在碗中留下一小口的食物。餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默念： 「 我已經飽啰，真的吃不下了。 」 用心理來克制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃啰。

5、在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

6、飯前喝湯、吃水果。中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

7、吃優質的早餐，優質的早餐原則是高蛋白、高纖維、適量碳水化合物，低脂肪。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

8、喝低脂牛奶。低脂鮮奶的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

9、吃完晚飯就提早刷牙可以幫助你避免吃宵夜。

10、吃完飯30分鐘內不要坐下來，盡量走動走動。

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