「封面」明日秋分，3款湯飲可去秋燥，防咳嗽！
醫學指導：廣東省中醫院珠海醫院治未病中心
成傑輝 羅翠文 梁詠竹
明天（9月23日）是二十四節氣中的「秋分」，秋分位於立秋和立冬兩個節氣的中間，正好處在秋季的中期，故有平分秋色之意。
秋分是氣候上的一個特殊時刻，古時稱「日夜分」。秋分也是一個重要的時節，秋分前是爭秋奪暑的「秋老虎」，而秋分後則是真正意義的秋涼開始。
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任醫師成傑輝提醒，在此晝夜平分、陰陽相半的特殊節氣里，養生保健也應順應陰陽平衡的自然規律，情緒起居飲食運動等調整均應以「平衡為度」。
情緒：清靜養神
秋分伊始，情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。
秋分節氣適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出遊玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。
起居：早睡早起
秋分時節，陰陽相半，晝夜時間等長，起居作息也應順應日照規律，改變暑天晚睡早起習慣，恢復早睡早起的平行節律。
順應四時節律調整作息時間，秋分時節早睡早起，平行起居，能調節體內陰陽平衡，調和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。
飲食：別盲目「貼秋膘」
秋天是收穫的季節，入秋後人們飲食常常想到「貼秋膘」。但秋膘肉食肥膩，多吃影響腸胃消化、干擾代謝功能。在生活水平明顯提高、平時飲食不缺營養的今天，盲目「貼秋膘」反倒無益。秋分時節陰陽平衡，此時飲食也應以平調為主，不宜大吃大補。
秋分時節南方地區秋燥尚不明顯，但秋涼陰寒氣之漸重，體質虛寒者適當進食溫熱補陽食物能平調體內陰陽，有益身體健康。即使秋燥來襲，再加入甘潤養陰之品，陰陽調補同樣有效。需注意的是秋分飲食以平調為主，切忌補而太過。
運動：不宜強度過大
金秋時節，天高氣爽，本是運動鍛煉調養身體的好時間。但此時自然界變化處於「收」的狀態，植物豐收結果，動物囤積脂肪，以「收」的形式蓄積能量，以備寒冬的消耗和來春的生髮。人體與自然相應，陰精陽氣趨於收斂內養，故運動養生也要順應這一規律，不宜做強度過大的運動。結合秋分節氣陰陽平衡的特點，秋分運動更應以平緩為度，以免運動過劇，損陰耗陽，失其平衡，勞損筋骨。
【食療推薦】
百合參地飲
【材料】生地20克，百合10克，人蔘10克，蜜糖15克。
【製法】生地、百合洗凈後放入瓦煲，加入清水600毫升，中火煮至湯約200毫升時，用燉盅盛裝，將人蔘洗凈切片，放入燉盅內加蓋，小火隔水燉一個半小時，取出待稍涼後加入蜜糖攪勻即可。
【功效】益氣滋陰，養肺潤燥。適合陰虛氣弱或兼肺燥咳嗽之人。
板栗銀耳小米粥
【材料】板栗100克，銀耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖適量。
【製法】銀耳用溫水泡發，板栗剝殼去皮掰成小瓣備用。砂鍋中加水適量，放入泡發好的銀耳，大火燒開後，加入小米和板栗，轉小火，慢慢燉煮約45分鐘，然後加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，蓋上蓋子燜10分鐘即可。
【功效】養陰潤燥，補脾健胃。適合秋燥傷陰、脾胃偏虛之人。
蓮藕淮山脊骨湯
【材料】蓮藕500克，鮮淮山500克，豬脊骨500克，蜜棗2枚，生薑3片。
【製法】蓮藕、淮山洗凈切塊，豬脊骨洗凈、切塊、水焯後與其它材料一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲兩小時，加鹽調味即可食用。
【功效】養陰潤燥，健脾補虛。適合脾虛陰傷，口唇膚干、體虛脾弱之人食用。
【醫生名片】
1.成傑輝 主任中醫師
擅長：亞健康狀態的中醫藥調養，秋冬季節膏方調補，中醫養生保健指導，尤其善於運用中醫體質辨識，指導日常健康調理及疾病預防調護。
出診：周一、三、四下午，周一夜診（廣東省中醫院珠海醫院）
2.羅翠文 醫學碩士
擅長：綜合運用食療、中藥、針灸、刮痧、拔罐等特色療法進行亞健康狀態和慢性疾病調理，尤其擅長體虛感冒、胃腸不適、月經不調、失眠早醒、肥胖、痤瘡等人群的綜合調治，以及一般人群的中醫體質辨識和個性化調養。
出診：周五下午（廣東省中醫院珠海醫院）
3.梁詠竹，醫學碩士
擅長：針葯結合調理各種亞健康狀態，如慢性疲勞、體虛感冒、失眠多夢、上火長痘等，能熟練運用中醫體質辨識，指導日常健康調理。
諮詢電話：0756——3325130
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本文轉載自「廣東省中醫院珠海醫院」微信公眾號
編輯：查冠琳
責編：宋莉萍
