秋季養生指南

秋季萬物成熟，果實累累，正是收穫的季節。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陰氣漸長，人體生理活動也適應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生保健必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所說的「秋冬養陰」，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生髮打基礎，不應耗精而傷陰氣。

早睡早起

秋季自然界的陰氣由硫泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒張。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益於肢體功能活動的鍛煉，有助於身體的健康。

要適當「秋凍」

夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化。「秋凍」就是說「秋不忙添衣』，有意識地讓機體「凍一凍』，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是「秋凍」還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過於寒冷為標準。進人深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

要清靜養神

秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起優郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫根據「天人相應」的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。

要適當運動

金秋季節，秋高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環境的變化處於「收」的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高、大大增強抗寒耐凍的能力。

秋季養生原則 需遵循四大原則

秋季養生原則有「朝喝鹽水晚喝蜜」。人們在立秋後容易感到口渴，只喝開水，是很難抵禦秋燥的，體內水分很容易被蒸發掉。因此，我們要做到「朝朝水，晚晚蜜湯」，白天喝鹽水，晚上喝蜜水，可以有效補充水分，而且還可以養生、抗拒衰老。

秋季養生還要遵循潤肺去躁原則。秋季可以多吃烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻和豆漿，還有核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜及梨等水果類食物。而辣椒、大蔥、生薑以及肉桂等燥熱食物要少吃。兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚等肉類也適合秋季吃。

秋季養生也可以練氣功調養肺氣。秋天的氣溫適合練氣功調節肺氣，秋天心情煩躁容易造成肺傷津。所以，秋季養生可以多練習氣功，可以調節肺氣，防止感冒。

秋季還要少吃寒涼食物和瓜果。尤其是在立秋後，飲食要盡量避免寒涼食物或生吃瓜果。夏秋交替時，調理脾胃要做到清熱健脾，少食多餐，多吃易消化的食物。避開辛辣刺激的食物。而且，還要注意清泄胃中之火。

秋季和冬季都是高血壓的多發季節，患者平時要多關注自己的血壓高低，最好能做到每天測量血壓，測量血壓可以用高血壓大夫APP和藍牙血壓儀進行方便的測量、傳輸和記錄，做到及時發現、及時治療，保證身體的健康。

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