椎間盤突出患者該如何正確的運動？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》和《跑鞋指南》，謝謝。

疑問

跑友我是醉踏青煙：

王老師，您好，想請教一個問題，我堅持跑步兩年，從一個大胖子減到比身高標準略重5％，成果尚算過得去。但今年來，我的椎間盤突出一直在三不五時地發作，不能跑；而且還發現肚子長肉變圓（一直控制飲食來著），要怎樣運動才能彼此兼顧啊？不想前績泡湯的我快鬱悶死了！麻煩你教教我吧！拜託了！

回復

腰椎間盤突出不建議長時間和長距離的跑步，短距離的慢跑是可以的。其他一些會增加腰部發力的運動也要避免。比如踢足球、打籃球、搬重物等等。 我諮詢了一下骨傷科的醫生好友，對於腰椎間盤突出症的患者來說，鍛煉推薦倒著走，就是倒著走路，一般走半小時就好，不宜過多。但是倒走的時候請一定要注意自己和他人的安全。

另外，可以拉拉單杠，有牽引的效果，會對腰椎間盤突出起到恢復作用。 當然，如果你會游泳的話，這個是對腰椎間盤突出患者最好的運動，引用中醫骨傷/整脊康復鍾文老師的話：游泳可以鍛煉恢復脊柱生理曲度，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液循環，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫癥狀，都可以通過適當的游泳鍛煉促進恢復。

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