越練越美的瑜伽體式，每天5分鐘，幫你重返20歲！丨一條瑜錄

好快呀，又到周五啦！

一個看起來很簡單，

但實際有點費力氣的，

放鬆體式推薦給你，

準備迎接十一長假前，

最後一個完整周末吧~

練習

完記得點擊

【閱讀原文】打卡，

或者長按文章底部二維碼，

依舊有100%的驚喜禮品相送哦~

視頻講解

體式：鱷魚扭轉六式（

Parivrtta Makarasana Ⅵ

）

時長：05：50""

來源：瑜伽文摘

難易程度：★

★

★

★

習練注意

01.  

仰卧在墊子上，頭、脖頸、脊柱保持在一條直線上，肩胛骨內收不聳肩，雙腿始終綳直不分開，如果你腰椎不好，可以先屈膝扭轉，注意扭轉時腿腳不落地。全程

動作

平緩，用腹式呼吸，每側保持3-5個呼吸，可以做3-5次。

02.

 鱷魚扭轉式

通過扭轉刺激背部的脊神經，

平衡神經系統，同時

靈活

脊柱，消除背部僵緊；

頸椎扭轉，

釋放頸椎疲勞，同時

刺激甲狀腺，改善內分泌系統；在扭轉腹部的同時，

減少側腰、腿部多餘脂肪，美化腹部線條，

按摩

腹部器官，促進消化，

緩解便秘，同時

提升核心區域的能量，這也是你感到累的主要表現。

#今日互動#

練下來挺累的，你做到了嗎？

▼

打卡領獎品啦

長按識別圖中二維碼，即可參與打卡

每日瑜伽，

你的瑜伽生活指南！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！