你知道自己的臀型嗎？附扁平臀拯救計劃

經常聽到蜜桃臀這個詞，那麼你知道到底什麼是蜜桃臀？ 什麼是扁平臀嗎？其實很簡單， 扁平臀的人基本是沒有臀線的，而且臀型是方方正正的， 而咚咚的蜜桃臀則有著完美的臀線，而且其臀型看上去就像是一個倒扣的心形。

扁平臀形成的原因有很多，最重要的是因為大家的生活習慣導致。有些女性喜歡站的很久，覺得只要我不坐下，我就能不長胖，然而地心引力啊，站的時間太長，臀部的血液供氧不足，導致肌肉下墜；飲食習慣不好，有的人喜歡吃高熱量的食物，而且吃的很多，導致體內的脂肪攝入過多等原因。

下面給大家介紹一組扁平臀拯救計劃，讓你也能成為蜜桃臀女神。

1、半蹲

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深蹲這個動作真的是一個非常好的動作。作為新手，可以嘗試先從半蹲開始，動作與深蹲一樣，只不過沒有蹲到底而已。

2、深蹲跳

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這個動作是一個非常好的心肺訓練動作，蹲下來後儘可能高的向上跳躍，在降落的同時下蹲。

3、杠鈴深蹲

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如果你覺得徒手深蹲對你而言很OK，你可以試試這個動作，如果腰背的承受力不好，可以把杠鈴放在斜方肌上面，抬頭挺胸，挺直腰背，想像自己是坐在椅子上的那種感覺。盡量蹲深，到大腿與地面平行或者更深。

4、啞鈴深蹲

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如果沒有杠鈴，可以使用啞鈴代替，雙手拿啞鈴，下蹲，啞鈴放在雙腳的兩側。

5、後踢腿

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雙手抓住椅子，雙腳併攏，身體略前傾，手臂伸直，抬起左腿向後上方伸直上抬，膝蓋伸直，慢慢妨礙腿，然後回到起始位置。

6、驢踢

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雙手雙腳伏地，雙手分開與肩同寬，抬起右腿指向天花板直到你的右腳在臀部上方。然後慢慢的回到起始位置。

上面的這些動作，每組做15次，一共做3組，有的動作需要兩條腿交替做，就一條腿做15次，另一條腿做15次，這樣算一組。

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