腳踝扭傷了應該怎麼辦 四個階段助你輕鬆恢復

腳踝受傷即為踝關節損傷。它是一中極為常見的癥狀。由於踝關節是身體承重的重點位置，所以在大幅度的跑動中，稍有不慎就有可能導致踝關節的扭傷。也正是因為這樣，這種病症極其常見，尤其是多發於好動的年輕人或運動員身上。雖說病情不算十分嚴重，但常伴有劇烈疼痛，而且如果處理不當，很有可能落下隱疾，稍微運動便疼痛難忍，長時間無法根治。

那麼如何有效的處理腳踝損傷呢？下面帶大家了解腳踝扭傷的幾個恢復階段。

1：急症期

這個階段是指剛剛發病（即剛扭傷的一段時間）的時期。這個時間應該注意的是控制住病情，防止進一步的惡化。要仔細保護受傷部位，注意休息。

比較好的方法是儘快使用冰敷和將受傷的那隻腳抬高。這樣能夠減少血液在患處的循環，使血管內縮，達到消腫和預防流血的效果，而且還能緩解患處的疼痛和減輕韌帶的損傷。

2：亞急性期

在這個時期，身體已經感知到患處發生損傷，已經做出了一定的措施，所以這時候主要的是準備一些舒展性運動。既能夠減輕身體的負擔，也能夠緩解疼痛。具體運動如前後拉伸練習、收縮舒展練習等等。

3：恢復期

這個時期的表現為你能夠正常的行走。其為恢復期。此時重要的是要讓身體恢復功能和適應以前的運動強度，雖然現在能夠正常的行走，但是還不能夠做劇烈運動。一般可以選用如啞鈴、拉伸器、橡膠帶等無需劇烈運動的器具進行輔助訓練。

4：功能訓練期

這是四個階段的收尾階段。此時你應該能夠像以往一樣正常運動，但因為曾患有損傷，所以相較於其他人，你需要堅持對腳踝部位進行力量和靈活鍛煉。如果有條件的話，建議使用諸如運動綁帶進行輔助，以免再出事故。

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