三四十歲的女人別只喝白水，只要常在水中加點小食材，就能美白淡斑顯氣色

很多奔三奔四的女人都感到很苦惱，尤其在她們這種年紀來說，大多都已經有了家庭，大部分都把生活的重心點放在家庭上，那麼就會很少去注意自己的皮膚問題，她們也不會去買多麼昂貴的護膚品來抗皺祛斑！其實，除了昂貴的護膚品之外，我們也可以通過食補來美白淡斑，比方說多吃下面這幾種食物： 一、黃豆

黃豆中含有豐富的維生素E,它不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。而且大豆中的異黃酮是一種類似雌激素，它能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。我們在平時的生活中，可以常吃一些大豆製成的食品，比方說多喝豆漿。二、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素含量最高，高出普通果蔬的幾十倍。而且胡蘿蔔素還具有抗氧化作用，而且能保護上皮細胞結構，就能有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皺紋的產生，保持皮膚潤澤細嫩。在生活中我們可以喝點胡蘿蔔汁。三、西紅柿

西紅柿中含有豐富的茄紅素，它能美白紅潤肌膚。還含有胡蘿蔔素以及維生素C，它們有利於美白肌膚的成分。不僅如此，西紅柿還能夠抗衰老，抗氧化，能有效的抑制黑色素的生長，只要平常多喝點西紅柿汁，肌膚就會變得非常白皙。

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