增重不了？你可能略了3個小細節

1.吃太多蛋白質：

很多想練壯的瘦子可能因為不正確的健身觀念，總覺得蛋白質就是能吃多少就吃多少，因為如此可以幫助肌肉生長快速。事實上，蛋白質的確是不可或缺的要素，吃的不夠確實會影響肌肉發展。

然而我們身體所需要的蛋白質大約每公斤體重攝取0.8到1克就足夠。反之蛋白質吃得太多，身體會很快有飽足感，讓你吃不下真正幫你增重的碳水化合物！

2.吃東西之前喝水或飲料：

對於想控制體重的人來說，餐前喝水是一個抑制食慾的有效方式，但對於想增重的人來說，就如同攝取過多蛋白質一樣，餐前喝水會讓你容易有飽足感，反而讓你攝取更少的熱量。

3.略過早餐或只吃三餐：

許多瘦子生活的作息也不是很理想，像是晚睡晚起就非常容易讓你錯過重要的早餐，而讓一天的第一餐常常從中午開始。想要增重，其實說穿了就是攝取的熱量要大於消耗的熱量，如果能早點起來吃早餐，就更容易讓你在一天之間內吃到需要增重的熱量。

如果是將這個熱量分散在三餐的話也容易讓你吃得太撐影響食慾。所以可以將總熱量分散在五餐或六餐，吃得頻繁一點，攝取多餘的熱量就不是難事！

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