舌頭一伸，就知道你是不是「濕人」

路志正 國醫大師

1920年生於河北省藁城市的一個中醫世家，中國中醫科學院主任醫師，善用脾胃學說治疑難雜病，被稱為「雜病聖手」。最早認定中醫對乙腦治療的成果，首創穴位編碼法。國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。2009年被評為首屆「國醫大師」。

行醫70餘年，我接診過不少的病人，我發現很多病人的體內都有濕邪作祟。可以說，濕邪已經成為威脅現代人健康的最大敵人。只要去除了濕邪，很多現代疾病都會遠離我們，那些惡性疾病也會因此失去存在的溫床。

為什麼我們現在的科技越來越發達，生活越來越優越，可亞健康的人群和慢性病患者卻越來越多呢？

濕邪是大多數慢性病和疑難雜症的源頭或者幫凶！

行醫70餘年，我接診過不少的病人，我發現很多病人的體內都有濕邪作祟。可以說，濕邪已經成為威脅現代人健康的最大敵人。

| 很多病都和濕邪有關！ |

有些疾病，比如類風濕關節炎、濕疹等，與我們中醫上所說的濕有一定的關係。臨床上其他的一些疾病，雖然在命名中沒有涉及濕，但在發病的過程中卻與濕有很大關係，比如一部分的頭痛、眩暈、失眠、高脂血症、冠心病、中暑、痛風、腹瀉等，都與濕邪有關。

古人總結「千寒易除，一濕難去。」可以說，濕邪已經成為威脅現代人健康的頭號勁敵。只要去除了濕邪，很多現代疾病都會遠離我們，那些惡性疾病也會因此失去存在的溫床。

濕氣從來源上可以分為外濕和內濕。

外濕

自然界中的水濕，比如天上的雲、地下的水、早晨的霧露、冬日的冰雪。

內濕

人體內的津液，也就是西醫學上的體液。

正常的濕氣沒什麼，但濕氣太過，就叫做濕邪了。

舉個簡單的例子，植物本來需要兩天澆一次水，可我們若每天都澆上兩三次，過不了多久，這些植物就會爛根軟葉。

人體也是如此，如果水濕過剩，排不出去的濕氣就變成濕邪，成為了致病的因素。

| 有沒濕氣，伸舌便知 |

判斷自己體內濕氣的情況，最簡單的方法就是觀察自己的舌頭。看舌頭主要看兩部分：一是看舌體，二是看舌苔。

舌體胖大，舌頭兩側有牙齒印

水分越少，舌體越瘦；水分多了，舌體就會脹大起來。舌頭胖了、大了，但是口腔還是原來的大小，舌頭就會頂上牙齒，時間長了就留下齒痕。

舌苔厚、發黏

正常的舌苔應該是薄白而清凈的，乾濕適中，不滑不燥。

如果舌苔出現了膩苔，那可能就預示著身體出現了問題。膩苔就好像舌面上掛著一層剛喝完的牛奶一樣，又白又厚。值得注意的是，吸煙對舌苔的影響較大，吸煙之人不適合這種辨別方法。

其它癥狀：

1、起床後身體疲勞，四肢沉重（濕性重濁）

2、便完不爽，大便沖不凈，小便淋漓不盡（濕性黏滯）

3、下肢容易水腫（濕性趨下）

4、面色淡白，精力不濟（濕為陰邪，易傷陽氣）

| ５個錯誤讓你濕氣纏身！ |

過去，人們總覺得只有南方濕邪大，容易有濕病。不過，其實北方同樣多濕，主要跟下面幾點有關係。

1、飲酒等生活習慣

北方人比較豪放，以酒為漿，酒也是水濕的一種，性熱而質濕，如果喝多了，就會在體內形成濕熱。

2、冷飲

我們今天家家戶戶都有了冰箱，蔬菜、水果、飲料等食物將冰箱塞得滿滿的。冷飲入胃會傷到我們的脾陽，如果脾陽不足，水濕運化不出去就會變成濕邪。如果你大便不成形，便中有未消化的食物，這就說明脾虛了，要引起注意。

3、膏粱厚味

膏粱厚味是指那些油膩、精細的食物，也就是高糖、高脂肪、高膽固醇的食物。

如果把我們的身體比作一部機器，那食物就是讓這部機器正常運轉的能量來源。只是這種能量是有定數的，如果吃了過多的膏粱厚味，能量超過了身體所需要的，就會蓄積在體內，化為濕邪，濕久又會化熱。

4、運動少

北方屬於內陸地區，過去我們的出行方式主要靠走路，而現在我們常常一坐就是一天，出門時又有車，運動少了，濕濁之氣出不去，就會滯留在體內。

如果我們去跑步或打籃球，就會出很多汗，水濕就會通過這樣的方式排出去。但我們若只是坐著，身體運化水濕的系統缺乏鍛煉，功能也會慢慢減弱。

5、緊張等精神因素

現代人生活工作壓力都比較大，極易造成精神緊張，這會導致體內代謝物的增加，增加濕濁之氣。

| 如何祛濕邪？ |

1、喝水不要盲目求多

有的人主張，一天要喝夠8杯水才能補充人體水分。其實，水喝多少要因人而異，不同人代謝能力不同，這就好像同樣都是植物，綠蘿可以養在水裡，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。

其實，一天之內，正常人補充1500~2500毫升的水即可，主要以自己不渴、口唇不幹為好。喝的時候也不要狂喝，而要一口一口地慢慢喝，否則就會損傷脾胃，導致水濕內停。

2、黃芪薏米飲

薏苡仁，通俗叫法是薏米。可用生薏米30克泡水或煮粥，早晚佐餐食用。

有的人大便不成形，容易拉肚子，就不要用生薏米了，可以用炒薏米。生薏苡仁偏寒涼，利水滲濕最在行；炒薏苡仁（可在藥店購買）藥性更為平和，擅長健脾止瀉。

另外，濕邪重的患者多伴有脾虛，可以加上健脾補氣的黃芪，有它的助益，可以推動濕邪更快地排出。

黃芪薏米飲

【材料】黃芪 10 克，薏米 30 克。

【做法】將黃芪、薏米洗凈放入鍋內，加適量水，先用大火燒沸，再 用小火燉煮 40 分鐘即成。

【用法】每日 1 次，代茶飲。

3. 赤小豆粥

赤小豆祛濕效果更好，常作藥用，和我們平時吃的紅豆不同。喝了用赤小豆煲的湯後，小便會增多，體內的濕熱之氣就是通過這種方法排出體外的。

有的人站立時間久了或工作勞累後容易出現水腫，有些女性在經期前也容易水腫，同時還伴有食慾減退、倦怠無 力等脾氣虛弱的現象，這時候可以煮點赤小豆粥。

赤小豆粥

【材料】赤小豆 50 克，粳米 50 克。

【做法】先將赤小豆用溫水浸泡 2~3 小時，之後連水帶豆一起放入鍋 中熬煮，將爛時放入洗凈的粳米，煮為稀粥即可。

【用法】早餐使用或早晚溫熱頓服。

需要注意的是，脾胃虛寒的人、本身氣血虛弱、頭暈眼花的人，盡量不要服用。而且，赤小豆是利水的，在中醫上看來利水是屬於攻邪的，不能常用，否則會損傷人體的正氣。

4. 醋泡生薑

吃點姜可以和胃、祛濕、化痰，每天吃點醋泡生薑，食慾旺盛，免疫力增強，感冒也少了。

醋泡生薑

【材料】 鮮姜、山西（鎮江）米醋、糖適量。

【做法】鮮姜連皮切薄片後放入罈子或瓶子中，倒入米醋（米醋一定 要蓋過薑片），放入糖，密封 3 天。

【用法】每天早飯後吃 1~2 片。

【功效】適合脾胃虛寒，吃完胃脹、打嗝，或有膽石症的人群。

注意：如果你胃酸過多，就不要用醋泡生薑了，可以把生薑切成細絲或薑末後再食用。早上吃薑最好， 讓沉睡了一個晚上的陽氣重新開始活躍。心煩氣躁、身體消瘦、高血壓，或者經常口乾口苦、 便秘如球的人應當少吃薑。

5. 冬瓜粥

冬瓜清熱除煩，養胃生津，滌穢，利水。可以煲湯，煲湯時冬瓜切記不要去皮，因為冬瓜皮的藥用效果比冬瓜肉更好。除了煲湯之外，冬瓜還可炒食、生腌。

對於家中的老人或者肥胖者，將冬瓜皮晒乾加荷葉一起泡茶喝， 可以起到降低血脂和減輕體重的作用。

6. 艾葉煮水泡腳

每天晚上用艾葉煮水泡腳。因為艾葉有溫經散寒之功，泡腳後可以輔助去除體內寒濕，幫助恢復身體。泡腳 以微微出汗為宜，不要大汗，因為大汗傷陽，得不償失。可以多按摩一下足底。

艾葉浴足方

【材料】艾葉 50 克。

【做法】將艾葉放入沸水中煎 煮約 15 分鐘，待水溫稍低後， 就可以把腳放入藥液浸泡，每 次浸泡 15~20 分鐘，水涼後可 加入熱水。

版權聲明：本文來源：《無病到天年2：大病預防先除濕》，路志正著，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

編 校/陳思思排 版/李艷萍

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