啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了

不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，

就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你

所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考

啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

1/俯身單臂啞鈴划船

2/啞鈴提肩

3/啞鈴硬拉

啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

1/直立啞鈴交替前平舉

2/坐姿俯身啞鈴飛鳥

3/坐姿啞鈴推肩

4/直立啞鈴側平舉

5/俯立單臂啞鈴側平舉

啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

1/坐姿啞鈴彎舉

3/坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4/坐姿後仰啞鈴彎舉

5/直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

6/坐姿啞鈴頸後臂屈伸

7/直立啞鈴交替彎舉

8/俯撐啞鈴單臂臂屈伸

9/仰卧啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解

1/啞鈴負重深蹲

2/啞鈴負重箭步蹲

啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

1/平板仰卧啞鈴卧推

2/啞鈴上斜板卧推

3/下斜啞鈴卧推

4/仰卧啞鈴提拉

5/平板仰卧啞鈴飛鳥

6/上斜仰卧啞鈴飛鳥

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