頭朝西、食玉泉，讓秋天更健康！

2017年9月23日 農曆丁酉年八月初四

今日秋分

秋分蕭瑟憂愁安，登高開胸食玉泉。

早睡早起護心肺，益津養陰潤燥胃。

梨藕百合柿山藥，酸甘果蔬潤津燥。

秋分養生

2017年9月23日，迎來秋分節氣。

秋分，是二十四節氣之第十六個節氣。「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」秋分當天日夜時間均等，而後夜愈長日愈短。全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標誌性景色。

那麼秋分時節，該如何防病養生呢？

早晚添衣重保暖

俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜」。秋分時晝夜溫差加大，早晚應注意添衣保暖。「春捂秋凍」雖養生，但是老年人、慢性胃炎患者等切不可「秋凍」！

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【國醫提醒】春捂秋凍？大錯特錯，其實絕大多數人並不適合「秋凍」！

秋卧應該頭朝西

秋分時節，睡覺頭宜朝西。唐代的《備急千金要方》中記載：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西。」春夏屬陽，卧時宜頭朝東；秋冬屬陰，卧時宜頭朝西，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則。

睡覺時宜側身屈膝而卧，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側卧，而以右側弓形卧位最多。正符合古人所言的「卧如弓」。但對於有心臟病、腦血栓、胃潰瘍、肺氣腫的患者來說，不宜採用此姿勢。

飲食滋陰防秋燥

秋分時氣候乾燥，燥邪易傷肺，故人在此時易出現皮膚和口唇乾裂，口乾咽燥，大便乾結，咳嗽少痰等癥狀。在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬果，還應多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等。

山藥性平，味甘，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效，可治療腎虛遺精、脾虛泄瀉、肺虛咳嗽等症。此外，山藥還具有陰陽兼補、不燥不膩的溫補特點，故特別適合在秋分時食用。

登高望遠益身心

秋分時秋高氣爽，很適合登山運動。登山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的經脈及腳底穴位，使經絡通暢。

在登山過程中，人的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能可得到很好的鍛煉。山林負氧離子含量高，在這樣的環境中鍛煉對身心健康大有益處。

祛病延年「食玉泉」

古人將唾液稱之為「甘露」「玉泉」「金津玉液」「大河水」等，認為其具有重要的養生價值。中醫學認為，唾液有潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命的功效。古代養生學家陶弘景也認為：「食玉泉者，能使人延年，除百病。」

「食玉泉」法傳說為西漢道人蒯京所創，具體做法是：

清晨起床後，起身端坐，或仰卧，或站立，先凝神屏息片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30次，漱口時口內將生唾液，待唾液滿口時，用意念分3次將唾液送入丹田。

如此3次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。初練時可能唾液不多，久練後便會自增。每天早晚各練1次。長期練習可使而部潤澤、精力充沛、體格健壯。

秋分節氣，一定要做好養生，才能平安入冬哦！

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