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經常熬夜的你需要知道,怎麼睡才健康!

我們經常可以在動漫中看到很多角色都容易打瞌睡,比如日常喜歡睡的流川楓,喜歡睜眼睡的里包恩,總是慵懶著的田中君。。但在現實中很多人都存在或多或少的睡眠問題,那麼怎樣睡覺才是一個比較科學和健康呢?

1、保證充足的睡眠時間

很多人覺得,一定要睡夠8小時才是最健康的睡眠,但實際上很多人睡夠8小時一樣無精打採的犯困,這又是為什麼呢?

其實,關於睡眠的時間問題一直都是眾說紛紜,一般來說每天4-10小時的睡眠都在正常範圍內,主要以第二天睡醒後的精神飽滿程度為準。各個年齡和人群對睡眠的要求都是不相同的,正常情況是,10-18歲的人群需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人群需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人群需要5-8小時的睡眠時間。

2、在深度睡眠時間保證充足的睡眠

你也許還會發現,很多人每天只睡很少的時間卻總是精力旺盛,這很有可能就是他們的睡眠質量更高。

中國養生學講究「子午覺」,也就是夜間的11:00-1:00,和中午的11:00-1:00。而依照現代科學睡眠來講的話,晚上2200-4:00是最佳睡眠時間,入睡最晚不能超過11點。臨床醫學發現,人們在一天中有幾個深度睡眠的時間段,在此期間睡覺比其他時間更容易進入深度睡眠,獲得更高質量的睡眠。時間大概在中午的12:00-14:00之間的某個半小時, 還有晚上24:00-3:00。

3、睡覺擺什麼pose?

有的人說睡右側易導致胃病 ,睡左邊會易導致心臟病,仰卧位容易打鼾做噩夢,趴著睡容易胸部憋悶,那究竟睡什麼姿勢比較好呢?

科學分析得出, 右側位睡姿勢,身體輕微彎曲是最為科學的一種睡姿,有助於安睡。當然,絕大多數的人是不可能保持一個睡姿到天亮的,睡覺的時候不斷變換著姿勢睡覺,也有利於解乏和恢復體力。不過,如果睡不著的話,保持著右側位的入睡姿勢將更有助於你易進入到深度睡眠哦。

以上,

人一輩子有1/3的時間在睡覺中度過,學會一些睡眠方面的姿勢還是很有必要的哦~

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