秋季，治癒腰椎間盤突出，先從拉伸鍛煉開始！

平樂郭氏正骨

中醫藥文化是河洛文化的重要組成部分，洛陽曆代名醫層出不窮，是中醫藥學的主要發祥地，在中醫藥學的發展史上佔有極其重要的地位。 龍門石窟，平樂正骨，國花牡丹，水席古都，並稱為洛陽四絕。

平樂正骨即洛陽平樂郭氏正骨，醫術源於河南省洛陽市平樂村。自郭祥泰於清嘉慶元年（1796年）在平樂村創立平樂郭氏正骨醫術以來，其後的幾代傳人都秉承祖訓，致力於中醫骨傷醫學的發展、創新，使得源遠流長的平樂正骨，由治病救人的民間樸素醫技上升為造福人類的中華骨傷科學。平樂郭氏正骨，於2008年，憑藉治療骨病的高超技法，獲得國家級非物質文化遺產。

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產

每日腰椎間盤突出症問題解答

腰椎間盤突出睡硬板床，如何把握好床墊硬度？

腰椎間盤突出患者，日常生活中，需要從床的選擇進行改變，但是很多朋友往往對床的軟硬程度把我不太準確。我們今天先來說一下這個問題。

睡硬板床確實對腰椎間盤突出有很大好處，睡偏硬點的床，對腰椎的壓力減少有很大的好處，有利於緩解肌肉的緊張，恢復肌肉的彈性。但是不少患者一聽硬板床容易誤解成睡光板床。硬板床不代表沒有墊子，不是越硬越好，直接睡床板更不可取。長期睡光板床，會導致人體的脊柱受到壓迫變形，長期已久會形成腰椎變形，會加重腰部的疼痛，長期會使肌肉處於僵硬狀態，難以得到放鬆。

合適的硬板床是這樣的：在硬板床上鋪設一個5到7厘米厚左右的棕墊，第二天睡醒來，不感覺到腰部沉重為宜。歸納起來就是：腰椎間盤突出的患者，睡硬床是正確的，但硬床不代表是光板床，要有合適的，鬆軟的墊子。床太硬，反而對腰疼治療有反作用!增加腰椎間盤的疼痛感，長期以來，誘發骨骼變形。

腰椎間盤突出症患者，正確睡姿

解析腰椎間盤

椎間盤位於兩個椎體中間。不僅僅是腰椎有椎間盤，頸椎、胸椎都有椎間盤。椎間盤是一個由纖維軟骨組織組成的結構，外面是纖維環，裡面是髓核。打個比方：椎間盤就像是個扁扁的包子，纖維環就是包子皮，髓核就是包子餡。隨著年齡的增長或者是外傷的緣故，纖維環可能會變形破損，裡面的髓核就會突出。就像包子皮破了，裡面的餡兒就會漏出來。

因為椎間盤不是骨頭，所以在 X 光片上是看不見的。只能通過判斷兩個椎體之間的間隙大小來間接的判斷椎間盤的變化。

椎間剖面圖

什麼是：膨出、突出、脫出

膨出：纖維環沒有破，裡面的髓核也沒有漏出來。僅僅是椎間盤膨大而已。這種情況就是椎間盤膨出，膨大的膨。

突出：纖維環破了，裡面的髓核漏出來了。這種情況就是椎間盤突出。

脫出：纖維環破了之後，裡面的髓核都掉到外面來了。那這種情況就是最嚴重的椎間盤脫出了。

遊離：破裂突出的椎間盤組織或碎塊脫入椎管內或完全遊離。

腰椎間盤病變趨勢圖

必須弄清：腰椎間盤突出、 腰椎間盤突出症的區別

這多了一個「症」字，差別就很大。

腰椎間盤突出：

指的是椎間盤結構改變了，也就是在影像學上看到了椎間盤突出了。

腰椎間盤突出症：

指的是椎間盤突出之後壓迫神經引起的一系列癥狀，比如：腿麻、感覺異常、腳趾無力等等。

也就是說，有椎間盤突出的人可能不少，但突出的椎間盤不一定壓迫到神經了，如果沒壓迫到神經，那你只能說是椎間盤突出而已，你的腰痛癥狀不一定是椎間盤引起的，可能僅僅是腰肌勞損而已。

比如，許多完全沒有腰腿痛的正常人，他們的腰椎核磁也會有椎間盤突出；許多腰椎間盤突出非常明顯的人卻沒有任何臨床表現；相反，有些人椎間盤突出的並不明顯而腿痛卻十分嚴重。

曾經有一項研究，分別給98個「完全沒有腰腿痛」的人做腰椎核磁共振檢查，結果只有36%的人腰椎間盤是正常的；而52%的人至少有一個膨出的椎間盤，27%的人有椎間盤突出，1%的人有椎間盤脫出。還有研究指出，只有4%-6%的突出能夠在人的一生中引起癥狀。平樂郭氏正骨：lyajsw01

游泳能夠促進腰椎間盤突出康復嗎？

適當的游泳對腰椎間盤突出的康復也有一定的幫助，主要表現在：

1.游泳是一項低負荷運動，水的浮力可減輕游泳動作對背部施加的壓力；

2.游泳可以伸展身體的各個部位，拉伸和放鬆腰背部肌肉；

3.游泳是抗阻的有氧運動，可以增強支撐脊柱的肌肉力量；

4.游泳可以刺激人體血液循環，改善腰背部的血液供應，促進新陳代謝，緩解疼痛。

但是，腰突癥狀急性發作期的不宜游泳。游泳適宜在恢復期進行。

避免過度伸展的游泳姿勢。

如蝶泳對肌肉的力量要求較大，不適合腰椎間盤突出患者。

蛙泳雖可以鍛煉腰腹和肩背部的肌肉，但是動作過大時也會過度伸展腰背部肌肉，所以突友們蛙泳時不宜動作過大。

而仰泳時，水會支撐腰背部，可以保護脊柱免受過強的壓力和衝擊，所以仰泳非常適合腰突患者。

仰泳最利於腰突患者

腰椎間盤突出患者，必須掌握的拉伸鍛煉

（1）仰卧腹部屈曲運動

仰卧腹部屈曲運動

仰卧在墊子上，雙腿雙腳併攏

屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，在頸部到背部的脊椎有拉伸感

返回原位，重複10次

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。

（2）仰卧輔助牽伸運動

仰卧輔助牽伸運動

仰卧屈膝，放鬆肩膀，收腹，吸氣

呼氣，同時使用彈力帶鉤住左腳底

拉緊彈力帶並盡量向上抬起左腳，保持呼吸並維持拉伸30秒

呼氣，慢慢將左腿放回地面

右腿重複動作

注意：

彈力帶可用圍巾代替

做此運動時需保持背部中立，臀部穩定勿左右晃動，肩膀貼著地面，上下拉伸時速度要均勻

如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

中醫保守治療基礎：黑膏藥外敷

9月正好是一年中夏秋換季的關鍵月份，天氣變化也多端，一會下雨，一會可能艷陽高照，90%的腰椎間盤突出患者對氣候變化敏感，尤其當陰天、下雨、寒冷等天氣時，便會出現疼痛加重的癥狀，所以防治腰椎突出在秋季複發尤為重要！

腰椎間盤突出患者，「受涼」會影響腰部血液的循環，容易引起血管的痙攣，直接導致病情的加重。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，對於老腰突來說，一到秋涼時節，就會發生腰部疼痛、四肢麻木等病症，甚至會導致腰椎間盤突出症加重。

人的腰背肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。

所以，秋季是防治腰椎間盤突出的關鍵時期！

時值初秋，依然是人體血流流動快的時期，也是治療腰椎病的最佳時期，此時藥物比較容易到達病灶，加快藥物吸收，另一方面這個季節溫度比較高，血液循環加速，身體的代謝功能增強，細胞新生功能加強。骨細胞數量的增加，血液加速流動又帶來充足的營養、帶走大量的體內垃圾，這為腰椎康復，創造了一個優越的氛圍。

黑膏藥是平樂正骨臨床使治療腰椎間盤突出的常用貼劑。貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(各患者貼敷感覺、位置不同表現不同)。發涼時區患者首先感覺冰涼、舒適，其次刺激病症部分達到鎮痛效果。發熱時區能使患處快速止痛，並對患處活血化瘀，打通血脈從而使中藥成分快速有效吸收，最終達到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫痛止痛長期治療之效果。平樂郭氏正骨：lyajsw01

平樂郭氏正骨黑膏藥

寫在最後

保守療法，需要患者本身理清治療思路，不要盲目嘗試、更換。最重要的，保守療法持續時間比較長，貴在堅持二字。平樂郭氏正骨：lyajsw01。請記住，九月是治療腰椎問題的最佳時期！

醫患合作，動靜結合是中醫骨傷科治療的重要措施，平樂郭氏正骨人在長期的臨床實踐中提出了「四自療法」，自捏、自撾、自拿、自摩。我們平樂郭氏證根據患者的具體情況，為每一位患者制定個體化的康復自我鍛煉方法，通過醫生與患者共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。

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