很多抑鬱症、焦慮症患者總感覺晚上失眠比較嚴重，整夜失眠睡不著，感覺整個人都沒有精神，但是很多患者不願一直吃藥，那麼，除了吃藥，怎麼做才能改善睡眠呢？恩恩醫生為大家一一解答。

抑鬱症一直睡眠不好，會有哪些危害？

1965年，一名17歲的高中生蘭迪加德納整整264個小時，也就是11天沒有睡覺。第二天，他的眼睛開始無法聚焦，接著通過觸碰來鑒別事物的能力也喪失了；第三天，他鬱鬱寡歡，肢體不協調......最後，他無法集中注意力，短期記憶也出現問題，變得多疑妄想，開始出現幻覺。

雖然普通人一般不會這麼長時間不睡覺，但是長期失眠的危害同樣不可小覷：

• 情緒低落：睡眠質量差，容易導致情緒不佳，暴躁易怒

• 頭痛：研究發現，36%-58% 睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀

• 體重增加：睡眠不足的人容易食慾增加，還會增加患高血壓、高血糖的風險

• 視物模糊：睡眠不足會使眼睛聚焦能力變差，視野變暗，甚至出現幻覺

• 反應遲鈍：對外界刺激的反應速度變慢，處理事務的能力也會下降

• 死亡風險：長期睡眠不足的患者因腦中風、心臟病等猝死的風險明顯升高

除了吃藥，抑鬱症、焦慮症患者如何有更好的睡眠？

嚴重的失眠症患者，可以先藉助藥物改善睡眠質量，常用的藥品為苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、佐匹克隆、地西泮等。但是不可過度依賴藥物，待睡眠有所好轉後要及時停止服用安眠藥物，以下6個習慣，可以幫助您進行自我調整：

1. 調整作息時間，每天盡量在同一時間睡覺、起床，包括節假日期間，晚上23點到早上6點是睡眠的黃金時間。

2. 睡前4-6小時內避免攝入刺激性飲品，如咖啡、酒，也不要抽煙，可以喝點純牛奶。

3. 晚上9點以後盡量不要再進食或喝太多水，以免胃酸倒流或起夜過多，影響睡眠。

4. 晚上不要在卧室看電視或鍛煉，也不要沉迷於手機等電子產品，防止身體或大腦過於興奮。

5. 睡前1小時做一些安靜的活動，比如閱讀或聽舒緩的音樂。

6. 感覺焦慮的時候可以做做深呼吸練習，深深吸氣、停止片刻後慢慢呼氣，練習15分鐘左右。

如果你因為抑鬱症、焦慮症等疾病而飽受失眠的痛苦，首先要記得尋求專業治療，其次，可以通過上述方式進行自我調整。

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