你是不是發現吃什麼都胖不了，那這幾款食物最適合你了

人分這麼幾種：不認識，認識，熟人，朋友，知心朋友。「朋友」不在當面表白，而是背後說起朋友的時候，是否提到過你。世界上最可怕的事，是你把別人當成了朋友，別人並沒拿你當朋友。另一個判斷朋友的標準是，在你走投無路時，你想投奔的人和你能投奔的人，到底幾個。

如果想成為一顆太陽，那就從塵埃做起；如果想成為一條大江，那就從水滴做起；如果想成為世界矚目的英雄，那就從最普通、最平凡的人做起。循序漸進永遠好過急於求成，每個想法的實現都是通過積累獲得。

為什麼很多瘦人吃的很多，就是不長肉。人之所以瘦，是因為血虛。血虛，火就旺。火是什麼?火就是多餘的氣。瘦人身體內的氣太多了，太足了，大大超出了正常的範圍。血虛會導致全身性的虛弱，面色無華、頭暈目眩、健忘失眠等。改善血虛狀況，須從改善飲食做起。因為血液本就是脾胃運化水谷而成的。下面講講十種常見的補血食物。

太過於消瘦的瘦子要注意補血，多吃補血食物，7大補血食物：

1、黑芝麻

黑芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

2、干龍眼肉

干龍眼肉這種補血的食物，在民間可謂是非常的有名。一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質。它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

3、烏雞

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

4、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以滷製、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕人一周吃2~3次即可，每次10~30克，50歲以上的半個月吃一次即可。

5、當歸

當歸是當之無愧的補血第一葯，氣味甘甜，日常利用當歸煲各式湯水，活血、養血、補血三效合一，美味不滋膩，是秋冬補血第一選。

6、紅棗

養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。

7、胡蘿蔔

入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

不知道大家發現了沒有，身邊有些人非常瘦，簡直就是變態瘦，雖然現在的社會以瘦為美，但是瘦子容易造成內分泌失調，營養不良體質變差或者是生孩子難產，那就要引起重視了。

標準體重應該是

1. 計算方法一：　

體質指數=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25 （中國體質標準為女性18-22，男性20-24）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

大家可以參考一下，自己是不是存在營養不良的情況？

如果要，瘦子增重加餐應該吃點什麼？瘦子增重，每天每kg體重需要攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物以上，對體重會比較有幫助。

顯然一日三餐是很難吃夠這個標準的，那麼見縫插針地安排加餐，在早上10:00、下午15:00、晚上21:00左右各吃一點，就是提升飲食總量的好方法。

下面盤點一些加餐組合

組合一：

切片麵包2片，香蕉1根，全脂牛奶一盒250ml

總碳水：約49g、總蛋白質：約18g。切片麵包選市面上常見的牌子就行。不用刻意買全麥麵包，因為市面上出售的全麥麵包只是添加了少量麩皮的假全麥，本質上仍然是精面做的，口感又差，啃兩口就不想吃了，沒必要。

組合二：

即食燕麥4勺，全脂牛奶一盒250ml，混合堅果一小把

總碳水：約45g、總蛋白質：17g。

燕麥是物美價廉的碳水補充神器，買那種快衝的即食燕麥，一大包一公斤多才二十塊；堅果選非鹽焗的混合堅果，把全脂牛奶和燕麥一起倒進碗里，高火叮2分鐘就好；沒有微波爐的，先用少量熱水沖開，然後把牛奶倒進去；最後用手抓一把堅果撒上，搞定。

組合三

黑芝麻糊一袋，蘇打餅乾3片，花生一小把

總碳水：約46g、總蛋白質：10g。

這個套餐適合喜歡黑芝麻糊的同學，碳水含量很高，沖泡起來也比較方便。配上3片蔥香味的蘇打餅乾解膩，再加上一把花生補充蛋白質和不飽和脂肪酸，美中不足是總蛋白偏少，平時三餐中肉蛋要多吃些。

上面的這幾種組合，花不了幾塊錢，就能滿足加餐的營養所需，瘦子們還有什麼理由不吃吃吃吃起來呢？

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