甩掉贅肉！瘦身不反彈的方法只有……

減肥 09-23

民間有句俗語：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。說的是天涼以後，人們應該多吃些肉食，補充一下因伏天食慾差、加上流汗而帶來的虧虛，提高免疫力。

立秋已過，這一個月你吃肉貼膘了嗎？

對於許多女性來說，秋膘是個可怕的傢伙。熬過了沒有胃口的苦夏，體重終於減輕了那麼一點，但是秋風一起，胃口大開，想吃點好的，增加一點營養吧，又反彈嚴重！吃肉貼膘帶來了那蹭蹭蹭往上漲的體重，別提多討厭了。

臉是父母給的，難以改變，但是誰不想要一副魔鬼般的身材？為此又付出了多少的努力？減肥不可怕，反彈最尷尬！很多瘦身的人都有過這樣的經驗：減肉的時候千辛萬苦，心理煎熬加上身體煎熬，好不容易有點瘦了，一旦多吃點，立馬又體重狂飆！香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後都會出現體重反彈。

節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的，達到目標後放鬆大意無節制的進食，習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

現代人的肥胖大多由不良生活作息和過勞引起的。一是因為工作繁忙，缺乏體育鍛煉，再加上工作辛苦，用美食來犒勞自己，於是體重就日益上漲，肚子就越來越大！工作的時候為了讓精神高度集中，總是用咖啡、奶茶來提神，高糖量的飲品，導致體重越來越慘不忍睹！

易胖難瘦，應該如何應對？

1調整工作狀態、合理運動

運動永遠是不可缺少的減肥方法。但是很多人抱怨說工作忙沒有時間鍛煉，忙只是借口，其實最重要的是要有鍛煉的意識和習慣。上班前或下班後都是鍛煉的時間，例如選擇快走、騎自行車來代替公交或地鐵。

難度指數：★★★

推薦指數：★★★★

2計劃性飲食

飲食是人們的天性，為了減肥而節食、只吃水果不吃主食，還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了，這些飲食方式都是錯誤的。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。只是說我們要有意控制，注意營養均衡搭配，避免大魚大肉，否則天天儲備能量，用不了多久肚皮的脂肪層就凸出來了。

難度指數：★★★★

推薦指數：★★★★

3注意勞逸結合