給健身新手的一些忠告，你了解嗎？

有些剛開始健身的朋友，出於一腔熱血，想要在健身房揮灑汗水，鍛鍊出完美的肌肉線條。但是，健身小白們，對於健身腦子裡還是一片空白，沒有一個立體的概念。下面給大家介紹一些關於健身的基礎知識，算是一些忠告，希望大家能夠有所掌握。

1、不要形成鍛煉癖

剛開始健身的朋友們，對健身充滿了好奇，有一種新鮮感，到了健身房往往比較興奮。如果能夠鍛鍊出一些效果的時候，熱情會更加高漲，很大程度上激勵他更加投入到鍛煉中。對健身能夠有這樣一股熱情，肯定是好事。但是，有些新人一到健身房就立刻迫不及待的投入到訓練中，常常會忽視了健身前的熱身，而且把自己的搞得精疲力竭，影響到了正常的工作和生活。

2、肌肉需要恢復

在鍛煉的時候，鍛煉中一定要有停頓，身體有一個間歇期才會恢復狀態，所以不要一刻也不停歇的鍛煉。肌肉不僅需要受訓，同樣肌肉必須有足夠的休息時間來讓他恢復，而且在經過高強度鍛煉後，肌肉要完全恢復過來至少得48小時。作為一個健身新手，不要在一周內進行多於四次的高強度訓練，在同一次訓練中不要一直重複鍛煉同一個肌肉部位，如果在前面的鍛煉中肌肉出現疼痛，就不要勉強在鍛煉。

3、有氧和無氧相結合

有氧運動能夠快速燃燒脂肪，對心血管系統有好處，增強耐力。然而，它在肌肉增長和強化力量方面，作用比較小。因此，要把有氧鍛煉後高強度力量鍛煉結合起來，先做無氧運動，它可以消耗體內糖分，然後在做有氧運動，這個時候因為體內糖分含量低，會直接燃燒脂肪，減脂效果非常好。

4、不要忽視腿部等肌肉的鍛煉

有些健身新手，到了健身房只會做單一的兩個項目，它所能夠鍛煉到的肌肉群也是有限的兩個。而且新手們往往只注重胸肌、腹肌的鍛煉，對腿部和背部肌肉常常會忽視。鍛煉不平衡，這樣一來，你的身體就很難保持均衡。所以，在健身的時候選擇多樣的健身項目，並且保持變化，是你的身體能夠得到全面均衡的鍛煉。

5、訓練後的飲食

在晨練的時候，許多人總是糾結要不要吃早飯，實際上，如果訓練前不吃早飯，鍛煉時就會有飢餓感，所以在鍛煉吃一點食物，但是不要太多，食物中包含較多的碳水化合物和蛋白質，比如說低脂肪酸奶、牛奶和穀類食物。在鍛煉完後，需要進食，但不要馬上就餐，稍微緩一緩，這個時候需要補充營養了，來彌補鍛煉時消耗的能量。

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