增肌時需要遵守的順序

由於大家對健身方面的知識並不是很了解，所以在增肌之前都會比較迷茫，不知道該從哪些部位開始，然後就今天練腿，明天練肩，使得增肌效果並不樂觀，其實大家在弄清增肌順序後再開始練，效果就會事半功倍。那增肌時需要遵守什麼順序？

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要先從大肌肉群練起

大肌肉群包括：胸、背、腿。在練習這些肌肉時，需要負荷的重量是非常大的，否則無法起到訓練的作用。大家在練習時，要先從這些大的肌肉群中開始，因為肌肉在開始訓練時，力量充沛，可以負荷得起大重量，等到肌肉力量減弱時，這時再鍛煉一些小肌肉群。那如果反過來呢，先鍛煉小肌肉群的話，等到訓練結束後，肌肉的耐力也已經消耗了一大部分，再訓練大肌內群就會心有餘而力不足了。因此，鍛煉的時候還是要遵守一定的順序。

02

肌肉鍛煉要交替

也就是說同一塊肌肉不要多次連續鍛煉，而是要多塊肌肉輪流鍛煉。我們都知道肌肉在鍛煉之後就會出現疲勞，需要一定時間緩解疲勞，而如果持續鍛煉同一塊肌肉，肌肉得不到充分的恢復，鍛煉效果不僅不明顯，還會因為疲勞過度而造成肌肉損傷。如果讓肌肉輪流鍛煉的話，既可以讓身體中的肌肉得到適當的放鬆，同時還不耽誤其它的肌肉的鍛煉，一舉兩得。鍛煉肌肉要遵循一定的順序，才能讓肌肉都能夠得到充足的訓練，讓健身效果更明顯。

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