幾個小細節讓你擺脫記憶Bug

剛放下東西，轉身就找不到？明明話就在嘴邊，就是想不起來？別人一遍就能記住的事，你卻要記好多遍？其實大腦也需要鍛煉。下面給大家推薦一些後天培養記憶力的方法。

生活篇：

1.睡足覺。

睡覺時，腦脊液在腦細胞間的循環比清醒時快很多，幫大腦排出「垃圾」。大腦每次休息的時候需要8小時，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。

2.常常笑。

笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。定期和親友聚會，給朋友打電話，晚餐後與家人聊聊天，都能讓大腦感到快樂。

3.多挑戰。

不斷挑戰新遊戲、學習新技能，更新自己的思維，促進大腦健康。

4.多交流。

與朋友交往，彼此分享經歷、溝通情感、增進信任，思路變得更廣，新想法也會更多，這些都是大腦的潤滑劑。

5.出難題。

「用進廢退」是大腦的使用原理，不妨試著記憶路線、背一些電話號碼，遇到問題先思考、想不起來的盡量回憶，讓大腦保持緊張的工作狀態。

6.換習慣。

上班或者上學的時候嘗試一次不同的路線，偶爾換一隻手刷牙，倒著戴手錶，換個小習慣，給大腦「製造點麻煩」，能增強認知功能，有助提高記憶力。

7.聽音樂。

積極接受自己不熟悉的音樂，聽歌時除了關注旋律，還要認真琢磨歌詞，在這個過程中我們用到的不僅是右腦，還會用到掌管語言的右腦。

8.放聲讀。

朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，並加以確認，還會用到唇、舌、喉等身體的各個部位。這樣一來，朗讀就能充分調動身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更加深刻。

9.練觀察。

這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西的擺放位置，等你離開時，再仔細回想那10件東西的位置。

10.想細節。

讀書或者聽人說話時，可回想下剛讀到或聽到的內容，想得越詳細越好，大腦儲存這些信息時，細節越多，記憶效果越好。

11.去散步。

在保證安全的前提下，可以到沒去過的地方散散步。通過接觸不了解的世界，體驗生活中的驚喜，使大腦保持新鮮的狀態。

12.傾聽者。

專心聽別人說話。即使想插嘴表達自己的意見，也要控制住。常做聽眾，能夠增加信息輸入，還可以對已有信息進行整理。

13.休息下。

大腦長時間運作也會疲勞，導致反應遲鈍，影響下一項工作的執行能力。專註工作30分鐘後，可以有幾分鐘的休息時間，讓自己放鬆。

14.親體驗。

無論什麼事，首先要積極投入。本來不感興趣的事情，經常會在試過之後沉迷其中。這種「試試看」的好奇心是讓腦力恢復年輕的第一步。

工作篇：

1.要閱讀。

讀書和思考對大腦的刺激能有效延緩衰老進程，常讀書的人更能抵抗老年痴呆症。

2.要整潔。

整潔有序的環境會讓人感覺輕鬆，反之則會讓人慌亂、緊張、壓抑。合理規劃生活能有效減輕壓力，保持大腦健康。

3.排時間。

許多年輕人的「健忘症」其實是時間管理能力差、缺乏計劃性導致的。善用各種時間安排工具，將任務按優先順序安排妥當，能減少很多麻煩。

4.圖像化。

運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶。

飲食篇

1.多吃魚。

優質蛋白質對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用，深海魚是大腦的「最愛」，它富含的脂肪酸能提高大腦工作效率。

2.吃雞蛋。

雞蛋中富含維生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，可以有效防止大腦萎縮。蛋黃中的膽鹼是一種組成腦細胞的重要物質，能幫助改善記憶力。

3.吃堅果。

堅果富含營養，能夠讓大腦更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，當成零食首選，每天吃一小把即可。

4.少鹽糖。

鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會加速大腦退化。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸都是大腦的「殺手」。

5.多果蔬。

富含抗氧化劑的果蔬能對抗自由基對大腦的損害，保護記憶力。除了蘋果，草莓、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、西紅柿也是不錯的選擇。

6.吃早餐。

研究者對吃早餐與不吃早餐的人群的圖像記憶、單詞記憶能力進行比較，結果表明，吃早餐的人群成績明顯高出許多。

運動篇

1.轉頸部。

頸動脈是向腦部供血的管道，休息時活動頭部，左右轉轉脖子，有利於大腦的血氧供應。

2.用十指。

良好的頭部血液循環有助於提高記憶力。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。

3.勤動手。

玩魔方、練習繪畫、學做針線活，或者是用手握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉，長期堅持都有健腦作用。

4.多跳游。

定期鍛煉可促進負責記憶的腦細胞生長。游泳時大腦中的血液流量增加了14%，而跳舞能大大降低患認知障礙症的風險。

5.出家門。

大腦工作需要足夠的氧氣，而鍛煉促進血液循環，提高血液的攜氧能力，從而可以給大腦更好地供應氧氣。在公園、森林等樹木比較多、空氣更新鮮的環境中，空氣中的負氧離子含量高，能給大腦更多滋養。

6.靜養神。

冥想能改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。每天用30-60分鐘靜下心來冥想，是最好的「大腦操」。

希望大家可以將工作學習空餘時間利用起來，增強大腦的使用期限，因為張介公博士說過人的右腦潛能無限，只有將它利用起來才能證明自己。

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