運動前，吃什麼更減脂塑形？原來吃的不對，運動沒用！
想讓鍛煉效果最大化？那就要在運動前吃點合適的東西。儘管你可能想盡量少攝入點卡路里，但是這些食物可以讓你在運動時脂肪燃燒更為迅速，從而優化你的訓練效果。
今天給大家介紹一些適合在運動前該怎麼吃，才能增肌又減脂！很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。通常情況下都是晚上7-8點，距離午飯已有一段時間的距離。如果空腹去鍛煉，感覺很沒力氣。但是上班時，又沒法提前吃晚飯。
健身者，最好是在運動前兩小時攝入低血糖指數，並且脂肪含量低的食物。這樣的好處：
一、促進運動表現，增加運動耐力。
二、促進脂肪的分解。
三、可以不影響運動中生長激素的分泌。
當人吃下去一樣食物，這個食物引起的血糖升高程度的指標。GI值是血糖生成指數。比如含糖量比較高的，吃下去血糖會飆升。這就是GI值高的。而一些粗糧、脂肪類，吃下去後血糖增長比較緩慢，屬於GI值低的類型。
訓前兩小時左右進食，能避免腸胃不適
一般訓練前兩小時左右進食，既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物已經被消化。如果運動前幾分鐘才吃東西，消化未完很可能會有腸胃不適，這一點我相信很多吃完再運動的人已經體驗過了。
吃對低血糖指數的食物，能讓你跑的更快，減脂更多
首先，運動前兩小時進食血糖生成指數GI低的東西，在訓練中可以提高脂肪的燃燒率。比起同樣熱量的高血糖指數食物，進食血糖生成指數GI低的食物，能讓人體內的脂肪供能提高17.9%。也就是說，我們消耗了更多脂肪！
這可能是低GI食物促進了更多腎上腺素分泌，從而刺激了脂肪的分解動員。
其次，可能與常識相反，比起高血糖值的食物。低GI食物更能提高運動耐力。也就是說，在訓練前吃個燕麥片，可能會比吃糖吃白麵包更能提升你的運動表現。有數據顯示，低GI組比高GI組的21KM跑時間縮短了2.8%。
高GI和低GI食物表如下：
運動前，不要攝入脂肪
比如士力架、巧克力等，他們熱量高糖分高、供能快，但也並不是訓練前的理想飲食。一方面，脂肪的攝入會影響訓練水平，限制血液流入肌肉。更重要的，健身前攝入脂肪，會影響你訓練時的生長激素（簡稱GH）生成水平。
生長激素是增肌減脂的重要激素。高脂肪食物使得生長激素分泌變少了。這會影響到你的身體恢復和增長，而且還會影響到減脂塑形的效果。研究人員認為，之所以高脂肪的攝入影響到了 GH 的生成水平，是因為脂肪的消耗會產生生長激素抑制素，一種會降低 GH 生成的反向激素。
雖然說健康的脂肪是人類所必須的，而且合理的攝入健康脂肪對減脂塑形也有積極意義，不過在健身的前期，我們還是不要攝入脂肪，以免影響我們的健身效果。
推薦合適又方便的訓前食物香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
水果思慕昔
水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
全麥麵包
全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
最後總結：
· 運動前兩小時左右攝入飲食，可以維持比較好的訓練狀態，也不會導致腸胃不適。
· 運動前攝入低GI值（血糖指數）的食物，可以增強運動表現，促進脂肪消耗。
· 運動前攝入脂肪，會影響訓練表現，影響生長激素分泌。
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