深蹲的歷史：力量訓練之王是怎樣幫助大力士們走上巔峰的！

這篇文章叫深蹲的歷史，其實是部大力士的歷史，或者說大力士的深蹲歷史。

大力士對一般人來說是個很神秘的群體，與足球、田徑、自行車等大眾項目的運動員不同，大力士的力量和一般人距離遙遠，人們覺得他們的力量很難想像，虛假傳聞也特別多，這方面和格鬥明星很像。這裡說的大力士，既包括三個力量項目：舉重、力量舉、壯漢，也包括和力量關係密切的健美。

為什麼選擇深蹲呢？因為這是觀察大力士最簡單也比較全面的視角。因為深蹲是唯一一個四個大力士領域都很重視的項目。

其他項目都只有一部分領域重視。

抓舉和挺舉，主要是舉重重視。

硬拉，主要是力量舉和壯漢重視。

卧推，主要是力量舉和健美重視。

深蹲是唯一一個每個力量運動都非常重視的項目，所以它被稱為力量訓練之王。

現在就讓我們通過深蹲這個顯微鏡，來觀察一下從古至今的大力士們吧。

很多人喜歡討論古代大力士，但是各種證據表明，古人的力量極限肯定是遠不如現代人的，平均力量也不好說，各項體能素質中，超過現代人可能性較大的，只有長跑。各國對於古代大力士的記載，都有很多誇張，只能當小說看看。真正可信的大力士，也就是從上世紀初開始的。其實把他們和現在的頂級大力士比比，你就明白古代大力士的說法根本就是扯淡。

當然這樣比較並不公平，因為當時的訓練條件比現在差太遠了，而且那時也沒有現在泛濫的藥物。

所以，我們說早期大力士的實力不及現在，甚至記載上有所誇張，並不影響我們對他們的崇敬。

器械對一項運動發展的影響是巨大的。對器械要求越低，一項運動越容易發展。田徑和足球為啥流行，一個重要原因就是它們對器械要求很低。

而力量項目最重要的器械，就是杠鈴。在杠鈴出現以前，人們要練習力量很困難。而杠鈴出現以後，力量項目，首先是舉重，其次是力量舉和健美，最後是壯漢，就快速發展起來了。其中壯漢發展最受限制，就是因為它的器械太多。

不過，早期的杠鈴負重能力也是很有限的，而且當時還沒有深蹲架。

沒有深蹲架，怎麼練深蹲啊？這也擋不住大力士們的訓練熱情。一般有兩種方法，最常見的是蹲下，讓人把杠鈴抬到肩上。還有一種方法是先把杠鈴豎起來，身體側歪頂住杠鈴桿，再扛起來。不管哪種方法，這又是一個限制重量的因素。

此外，當時的訓練理論也非常落後。力量和肌肉，極限力量和力量耐力，在當時並沒有嚴格的區分。現在四大力量運動訓練都已經高度成熟和專業化了。但在當時，一切才剛剛開始。這是一個限制成績提高的重大因素。

就是在如此原始的條件下，世界歷史上第一位完全可信的大力士出現了。

他就是德國大力士亨利斯坦波恩，綽號米隆，就是西方傳說中的著名大力士，可見他有多強壯。

斯坦波恩活了95歲，是個真正的力量和健康的榜樣。他1989年才去世。這也說明，人類史上第一代大力士離開我們其實並沒有太長時間。

現在我們就來講講斯坦波恩的傳奇一生。

熟悉體育史的朋友都知道，德國和英國一樣，是現代體育的發祥地之一，除了足球、田徑、自行車等項目非常發達以外，力量項目也非常強大。歷史上有名的大陸式挺舉，就起源於德國。而德國對力量項目的最大貢獻之一，就是斯坦波恩。

斯坦波恩1893年出生於德國，後移民到澳大利亞。他的青年時代正是20世紀最動蕩的時期。因為是德國移民，他在一戰時期還被關進英國的集中營。

斯坦波恩創造了史上第一個深蹲世界紀錄：251公斤。事實上這個重量遠不是他的極限，他能用這個重量做好多次，但這是當時杠鈴的極限。

斯坦波恩對深蹲的重視對後來的大力士產生了深遠的影響，包括保爺。年輕的保爺，就接受過斯坦波恩的指導。

斯坦波恩還經常做一種叫做斯坦波恩橋的表演，就是躺在地上，用雙腿當柱子撐起一個可供裝滿人的汽車行駛通過的橋，支撐起的最大重量超過5000磅（2268公斤）。

現在很多人都說大力士訓練傷身體，有損壽命。斯坦波恩是對這種說法的最好反駁，他不僅長壽，而且非常健康強壯。

80多歲的時候，他還規律的用140公斤深蹲做組。

1989年，斯坦波恩去世。他活了接近一個世紀。和後輩更加強壯的大力士比，他至少可以說：我活得比你們長。在80歲的時候，我比你們更強壯。

一個和斯坦波恩類似的人是老健美明星約翰格里梅克，他1910年出生，1998年去世，活了88歲，幾乎是整個20世紀。

格里梅克也非常重視深蹲。在快70歲時，他還能深蹲180公斤做組。而他和斯坦波恩體重都不大，不到90公斤。

注意格里梅克的深蹲握距很寬，經常是把手虛搭在兩個杠鈴片上。早期大力士，包括保爺，很多都是這樣深蹲的。

加拿大也是個經常出大力士的地方。史上第三位著名大力士赫本，就是加拿大人。他也是史上首位大塊頭大力士，身高1米74，體重136公斤。他活了74歲，幾位巨星的壽命呈明顯下降之勢，值得深思，我們後面還會討論這個問題。

赫本是個舉重高手，他的最好成績是挺舉173公斤，當時的世界紀錄。可別把成績和現在比然後說他弱爆了，這已經是當時的最高水平，而且舉重世界紀錄的提高主要得益於技術的優化，技術的優化很大程度上正是體現在下蹲越來越多、幅度越來越大、速度越來越快、對腿力的依賴程度越來越大。

在巔峰時期，赫本深蹲345公斤。而他在54歲時，還能深蹲275公斤做組。

當時的舉重界是安徒生大戰赫本。介紹完赫本，就該20世紀最偉大的大力士——安徒生了。

偉大的安徒生來了，他可不是寫童話的那個安徒生。他名字很常見的翻譯是安德森，保羅安德森。

雖然極為強壯，保爺的壽命把大力士的標準又拉低了，他只活了61歲，就因腎小球腎炎去世。

在巔峰時期，保爺身高1米77，體重163公斤。

保爺是當時的重量級舉重奧運會和世錦賽冠軍。他挺舉200公斤，實力遠超其他對手。大家知道毛國是舉重王國，當時美國排體育代表團去毛國訪問，保爺和毛國最強大力士的較量當然是壓軸戲，毛國粉絲打著傘在雨中看，熱情堪比梅西的鐵粉。本來毛國群眾已經擺好姿勢要為本國冠軍鼓掌，但在保爺以絕對優勢獲勝後，毛們都被他的力量和魅力征服，反過來為保爺鼓掌歡呼。回國以後，保爺立即被總統親切接見。

大家知道，奧運會早期執行嚴格的業餘原則，禁止職業運動員參賽，也就是運動員不能通過體育獲得報酬。今天看這是個很狗血的規定，但當時卻嚴格執行了。而保爺正是因為參加了職業比賽，被奧運會永久禁賽了。否則的話，他很可能獲得三屆，甚至四屆奧運冠軍。

轉為職業運動員的保爺最著名的一項表演就是銀幣鐵桶深蹲。杠鈴兩側不是杠鈴片，而是裝滿銀幣的鐵桶。組織者宣稱，誰能像保爺一樣蹲起這個總重量545公斤左右的杠鈴，誰就能獲得全部銀幣。這可真是力量就是財富啊，可惜沒第二個人能蹲起來。

由於當時的杠鈴無法滿足保爺深蹲重量的需要，他經常用一些奇特的器械，包括大型車輪，兩邊裝滿金屬的鐵桶等。保爺不嫌麻煩，他對深蹲總是充滿熱情。

保爺對深蹲的熱情和他無與倫比的力量對後世的影響太大了。斯坦波恩是個開端，但真正把深蹲訓練普及到全球的，卻是保爺。他對於深蹲的作用就像阿諾對於健美的作用。明星的力量太大了。

保爺的深蹲重量是大力士界一個永恆的話題。流傳最廣的數字是547公斤，這顯然不是全蹲的重量。因為百年不遇、億中無一的大力士雷神（雷威廉姆斯）在當代的訓練條件下才無裝備深蹲477.5公斤。那麼保爺的數字是不是有意造假呢？顯然也不是。看看其他著名大力士是怎樣評價他的。

埃迪科恩：我看過他的力量視頻，真是太驚人了，這是讓全人類驕傲的力量。

科爾：我對保爺極為敬佩。他的力量超越了所有人。那些詆毀他的人是在讓大力士運動蒙羞。

卡茲梅爾：保爺是力量之王。

瑞恩胡特：保爺的很多力量成績永遠不會被超越。

威爾海姆：毫無疑問，保爺是大力士中最強壯的。他本來應該是力量舉冠軍，事實上卻是舉重冠軍，是因為40年前力量舉還不存在。他在這項自己並不最適合的運動中奪冠，是因為他遠比其他人強壯。每當人們說力量舉運動員永遠不可能獲得舉重冠軍時，我就告訴他們，保爺40年前就做到了。

很顯然，這幾位大力士界的大腕都對保爺有極高的評價。那麼547公斤的深蹲是咋回事呢？

答案就是：那是小幅度蹲。

在土鱉上搜索安德森深蹲，你會看到很多視頻，這實際上已經是個專門的訓練項目了，就是大重量小幅度蹲。其實從他的超大重量照片也能看出，那些器械的體積就決定了動作幅度很小，就像輪胎硬拉一樣。

那麼，保爺的全蹲實力是多少呢？百科全書給出的答案是420公斤，在1965年馬里蘭州職業表演中創造。考慮到他的深蹲都是無綁膝，也不可能有今天這樣的猛葯，他的實力應該高於馬克亨利，假如參加現在ipf無裝備世錦賽，他的葯檢組無裝備無綁膝深蹲實力應該僅次於雷神和優帕，與馬力基、布蘭頓差不多。

當然了，必須考慮的一個因素是1950年代訓練條件遠差於今天，所以說他是20世紀最強壯的人名符其實，即使說他是史上最強壯的男人也是有些理由的，雖然他並不是史上極限力量的最強者。

我認為，這是對保爺一個客觀的介紹和評價。

美國是力量舉的發源地。從1960年代開始，aau就開始組織力量舉全國錦標賽，當時的重量級冠軍，是泰瑞托德。

談到托德，很多人首先想到阿諾德壯漢賽，它就是托德一手設計的。但國內很多人不知道的是，托德自己就是個高水平力量舉運動員。

托德的深蹲個人紀錄是340公斤，比赫本略差，但他塊頭比赫本大，身高1米88，體重152公斤。

托德出生於1937年，今年已經79歲了。

雖然深蹲是力量舉和壯漢的正式比賽項目，但大多數級別中深蹲最強的，卻是舉重運動員。原因有二：

一、力量舉有三個主要項目，深蹲佔三分之一。壯漢項目更多。而舉重主要的項目有四個：除了抓挺舉，就是前後深蹲，深蹲佔比很大。

二、舉重已經發展了一百多年，光世錦賽就超過一百年了。而力量舉世錦賽才四十多年，無裝備世錦賽歷史還不到十年。力量舉深蹲的潛力還遠沒發揮出來。

到了哪一天，各個級別的力量舉深蹲世界紀錄都明顯超過舉重該級別深蹲最好成績，而不是像現在這樣相反，力量舉才算真正發展成熟了。

對舉重運動員而言，深蹲幾乎是除兩個比賽項目以外唯一的實力項目，深蹲和抓挺舉有一定的比例，因此運動員都高度重視，很多舉重運動員的力量指標就是抓挺舉和前後蹲四項。但因為深蹲畢竟不是比賽項目，舉重運動員深蹲視頻很少，很多也不是極限，因此籠罩著一層神秘色彩。

舉重深蹲是為抓挺舉服務的，重量雖然很重要，卻不是唯一重要的，動作質量同樣重要，包括高杠、腰背挺直、直上直下、全蹲等。舉重深蹲很難利用後鏈力量，幾乎完全依靠股四頭肌和臀部。所以舉重運動員伸膝力量超強，股四頭肌和臀部肌肉非常發達。

舉重高手都有熟練的深蹲逃脫動作，起不來直接後扔，非常流暢，讓人嘆為觀止。

按照舉重深蹲的動作要求來說，同等重量的舉重深蹲難度高於力量舉深蹲，而現在大多數級別的舉重最強深蹲在數字上就超過了無裝備力量舉深蹲世界紀錄，說明目前大多數級別的舉重頂尖高手實力確實超過力量舉。我們只能說：力量項目中唯一的奧運項目，也是最古老的力量項目，確實不是白給的。

現在我們就介紹史上深蹲最強的舉重運動員，他的極限力量很可能比保爺還強！

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