杠鈴深蹲，常見的練腿黃金動作

相信健身新手都不是特別重視鍛煉身體的下半身，因為練出強健的上半身更容易吸引人們的重視，但腿部訓練卻關係著我們身體整體力量的大小。

杠鈴深蹲是腿部訓練的常見動作，我們在健身房中也能經常看到很多人進行著這個動作。

深蹲動作是個複合型的動作，它對於全身的肌肉都有一定的好處，不僅可以有效的提升全身力量，增長全身肌肉，還可以提升你的爆發力，甚至對於你的心肺功能有著一定的積極意義。

接下來我們一起來學習下這個動作。

這個動作的準備姿勢是，抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用，兩腳間距保持與肩同寬。

然後準備進行下蹲動作，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

下蹲至最低點時停頓1－2秒，然後再蹲起，這樣可以增強你的訓練效果。

然後集中腿部力量，想像蹬腿用力使頭能向上頂，同時呼氣，注意這個動作中頭要抬起，而不要先抬起臀部後直腰。

在整個動作過程中，需要保持重心穩定，腳不能移動，在身體直立後，股四頭繼續用力，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒，以便加強你的訓練。

掌握正確的呼吸節奏，因為錯誤的呼吸方式會讓你的動作不夠順暢自然，從而影響動作的鍛煉效果。

在實際訓練中，這個動作對於腿部肌肉和臀部肌肉鍛煉效果顯著，所以長期的堅持鍛煉一定會讓你擁有一個更好的身材。

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