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這期主要是講孕中也就懷孕之中整個階段的一個講解。
以教練的角度去分析相關的問題，包括一些注意事項。
孕早期
1周-13周
孕早期的一般的發現都不是特別及時，要是你會員在第一時間告訴你的話，如果這個會員的之前沒有備孕期或者之前沒有過體育訓練的經驗或者其他運動最好還是不要選擇訓練。
因為百分之八十的流產，都發生在孕早期。所以說孕早期的訓練，如果把握不好尺度的話，還是非常危險的。
如果她之前有過訓練的經驗，有過備孕期訓練的話，可以一种放松的心態做小強度的有氧，比如說快走，包括一些簡單舒展性的動作，讓她心情愉悅，然後伴隨著一定的活動。而且訓練的時間，不要過長，建議要控制在四十分鐘左右甚至之內，讓他的體能有所保留，不要透支。
在孕早期。孕婦，會出現一些，比如說極度疲勞的這種這種現象。所以說他的極度疲勞，那包括他的心情也不會特別好。
所以我們對她訓練的時候一定要去多去跟她做溝通，跟她去聊天，確保她的狀態收是可以的。
大家在這個電視中或者說在實際場景中也見過很多，孕婦在懷孕中會出現一些嘔吐現象。所以說對食物的要求是有點偏激的。有的孕婦想吃一些口味比較重的食物，慾望是非常強的；也有的對於食物慾望是非常非常低的就是就是不想吃東西。所以說我們身為教練只能給一些飲食的建議，不要去給人家去做任何的飲食計劃，這個是不現實的。
在這裡面的就不給大家推薦任何孕早期的運動動作了，可以做些簡單的瑜伽體式的拉伸。或者普拉提簡單的控制的動作都可以，不要去上強度。
在訓練中，強調下幾個訓練的禁忌:
1.過度腹直肌、腹部訓練
2.雙腿併攏下的站姿前屈和坐姿前屈
3.過度的伸展、拉伸
孕中期 重點!!!
14周-27周
孕中期的時間是第14周-第27周，這個期間的可以成為孕中期。在不同版本中有的是第13周-第27周，這個都相差不了多少。
一、呼吸訓練（擁抱寶貝呼吸）
孕中期的話，訓練方法還是比較多的，首先孕中期可以選用一種呼吸的訓練，通稱為:擁抱寶貝的呼吸訓練法。如果對這個名字不太熟悉的話也可以理解為是:圓筒式呼吸。
這種呼吸訓練法的可以選用多個體式，坐姿位可以練，在四足位也可以練。但是在仰卧位的時候有注意事項。
在仰卧位的訓練中的盡量不要去超過一分鐘控制在三十秒到六十秒之間就可以了。因為當我們仰卧位的時候嬰兒逐漸變大，對於你的腹腔水庫向下的壓力。這時候嬰兒的重量會幫你的下腔靜脈的腔靜脈會有個切斷這樣的話，會阻礙母體和嬰兒之間的氧氣和血液的供給。所以說會出現一定的危險。
二、普拉提訓練動作
各位教練們都學過普拉提，接下來就以普拉提的提示為基準。各個體式都說一下是可以訓練的動作，包括注意事項。
1.仰卧位是可以訓練的，剛才已經說過了仰卧位的低血壓，一定要避免。三十秒之後，馬上可以選擇側卧位去緩解下她的壓力。選擇仰卧位的動作，可以選擇:半程的骨盆捲動、骨盆時鐘、僵蟲 都是非常棒的。
2.側卧位體式也是非常棒的，可以練習一些胸椎的旋轉，比如說側卧翻書，包括單腿上台一系列建立她髖的力量是非常好的。
但是這裡面要強調的一點:我們練習旋轉的時候，這個度數呢，不要過大啊，適可而止，比如說有一定卡頓之後及時停止收回來。（但是側卧的訓練中啊，要注意孕婦在訓練的時候可能會比較累，最好准準備三個抱枕，或者說這種軟榻。逐一墊在孕婦的頭部下方、腹部下方、雙腿中間，這樣的話在側卧位完成一些動作時候會相對舒適。）
3.四足位支撐這個體式是非常適合孕婦，在懷孕期間去做些活動的。這樣的話可以讓他很好，找到一個，背部的骨盆的穩定，包括一些協調的訓練。
在四足位可以做些四足游泳，包括四足位的一些伸展性的變化，可以去做一些下犬式瑜伽中的體式下犬式。這樣的話可以讓他很好的去緩解下背部壓力，包括他整個腿部的緊張。
還有可以從四足位，向前邁腿，做一個勇士姿，這種伸展性的動作。在伸展的時候，盡量不要過度後仰，可以加一些軀幹旋轉，包括一些肩關節的靈活。
因為每個會員的體質可能不一樣，在圖片中這個會員，她的訓練經驗就是比較豐富的。像很會員訓練經驗比較差的，她可能會稍微的嬌氣點。所以說教練在帶會員練的時候，盡量準備一些毛巾或者軟墊。在四柱支撐的時候可以放在會員的膝的下面或者腕的下面。
4.站姿位訓練 是必須要進行訓練的，因為每天的活動主要就是一站姿為主。
一定要訓練他整個下肢的排列以及穩定。那比如說瑜伽中的樹式，以及蛙蹲都是非常好的一個訓練動作。
或者進行一些靜蹲訓練，或者側蹲都是可以的，這種訓練的意識可以提升你整個下肢力量，包括還能讓你的啊大腿內收肌的緊張得以緩解。
做的時候一定要讓會員去放鬆，包括教練要及時把控會員標準和平衡，不要讓會員出現任何的意外和危險。
除了站姿下肢的力量訓練以外，上肢的訓練，一定不要少，尤其，孕婦在懷孕之中啊，她的體形，有的一定變化重心有了一定變化他整個頸肩是比較疲累，那我們可以加入一些頸肩的訓練。
這三個動作就是一個彎舉，包括一個推肩，包括一個勁後臂屈伸。三者呢，連續形成一個動作。
5.坐姿位的訓練也是比較適合孕婦的。但是坐姿訓練數一定要把臀部墊高，因為坐的比較低會產生腰部過大的壓力帶來不適。
你可以選擇一些胸椎靈活的動作，包括骨盆後傾，這種骨盆活動的動作，控制動作也是可以。
6.俯卧位訓練是不支持的，這裡不再延伸講了。
總結上述的一些動作可能沒有列舉的特別全，大家也可以根據平時訓練的習慣去安排動作，但是不要過大的負重。整個運動中的一定要去配合呼吸。然後平穩的而有序的進行，不要產生睥氣或者血壓突然升高這種情況出現。
三，孕中期 孕婦出現常見的問題：有燒心、有疲勞感、噁心嘔吐減少。大家都知道，孕婦在孕中時身體的柔韌性會變好。
那是因為孕婦在懷孕之中，尤其到了孕中期他的身體激素水平發生變化，這段時間變化是非常明顯的。
有一種技術叫做鬆弛術。它在孕婦的平滑肌韌帶上會讓她的關節靈活度變得很大，所以這個時候一定不要有過重的抗阻力訓練，過大的重量，或者阻力會使孕婦的韌帶可能被拉長這樣的話會影響關節的穩定會造成一些關節上的疾病。
當鬆弛訴術作用在平滑肌上，平滑肌主要分布在的臟器之中，尤其腸胃。這樣的話會使孕婦的孕中期出現腸胃蠕動變差，總會出現一些便秘呀，這種情況出現，所以說飲食的話可以有些建議，比如說多吃些。維C維b。這種食物，然後呢，多吃一些纖維素含量比較高的食物。
禁忌：不要過重抗阻力訓練，不要過度拉伸（強度2以下）仰卧位訓練（30s--60s）中斷母體與孩子的氧供應 ，過大扭轉訓練，後仰、後彎訓練，雙腿併攏前屈訓練。
孕晚期
28周-40周
孕晚期的訓練方式呢，跟孕中期訓練方式沒有太大差別。也可以做一些比如說，幾個側蹲，雙腿蹲，靠牆靜蹲都可以。包括那青蛙蹲 都是可以的。
大家看下這個圖片，這個俯身這個拉伸的動作。它適用於很多孕婦的腰部壓力比較大，或者說運動臀部疼痛的啊，你可以去讓她多去做。
這裡主要說一下這個孕晚期的注意事項，因為孕婦到這個期間的她的心裏面是非常複雜的。這有產前的這種綜合症和焦慮。所以說他會出現更多的一些身體上的問題:
1.小便會更加頻繁（起夜）
2.疲勞感加重
3.飲食減少、燒心頻繁出現（胎兒發育快）
4.假宮縮現象
5.盆底壓力變大
6.手腳會出現浮腫
從教練的角度來出發，孕晚期的一個會員的話，他一般出勤率不會很高，很多都在家待產了怕出現一些問題，那如果生的來訓練的話一定要讓他及時去補水啊，包括及時上衛生間。不要穿一些潮濕的衣服，不要著涼。
訓練中需要注意:
1.及時補水
2.及時上衛生間
3.溫度調控適中
4.保持衣服乾爽
5.如果會員在訓練期間出現不適，馬上停止
寫在最後
那到這裡 孕早期 孕中期 孕晚期中教練應該掌握的諸多事項的已經分享完畢 。
感謝大家的閱讀，後期我還會陸續拓展知識，整理出完整詳細的乾貨內容推送給大家。
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