在腿部訓練中,上半身的姿勢會影響下半身的訓練嗎?
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09-23
在大部分的訓練動作中,肩膀都起到一定的作用,能幫助我們穩定身體,承擔力量等等……
幾乎每一項訓練,都需要我們的肩部保持良好的位置,即為中立位。
高腳杯深蹲是腿部訓練的常見動作,當我們進行這個動作時,握住啞鈴進行設定的動作,若肩膀呈現前旋圓肩位置,在下蹲的過程中,你會發現上背駝背,肩膀持續的前旋。
這會使你很難能用整個背部的力量把身體撐起來,這就體現出肩膀的重要性。
但有人想問,練習下半身的時候,上半身駝背圓肩會有影響嗎?
事實上,我們很多身體訓練動作都需要整個背都出力把身體挺住。
在較輕重量的動作中,也許我們還可以正常進行動作,但隨著重量不斷增加,我們勢必需要背部出力把身體挺住。
而且,在大重量的動作中,如果上背不出力,不僅難以舉起重量,還會導致下背不舒服。
很多人在動作開始沒有進行正確的姿勢,在動作過程中勢必也是駝背的,在這過程中想要恢復正確位置確實十分困難的。
所以,你可以嘗試在動作前,設定好全身的位置,進行標準正確的動作。
如果在正確位置的過程中感到吃力,就在這個位置停頓幾秒,感受此時身體的出力方式。
身體在正確關節與肌肉位置下訓練,會感到越來越輕鬆, 錯誤的動作不僅無效,還可能導致身體損傷。
所以,在訓練中的每一個細節都會對我們的訓練效果起著或多或少的影響,只有標準的進行了訓練,才會讓訓練更加高效。
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