新手健身，就要準備面對一場長期心理建設！

你當初要健身的理由是什麼？

有的人因為太胖了，有的想要練出8塊腹肌，有的因為長期坐辦公室……也看過很多失敗的例子，有人天天跑10公里沒瘦下來、有的人控制不了飲食，也有因為太忙就慢慢放棄了。

極致君作為一名過來人，想要告訴你的是：開始健身，就要準備面對一場長期的心理建設，從飲食、時間分配、運動方法的習慣培養、學習再到升級。

健身，飲食方面是繞不開的話題。

如胖子就要學會節制，瘦子要多吃啥的，但往往很多人就會想極端或者用一些極端的方法，如早上一杯牛奶、中午一頓蔬菜飯、晚上水果啥的，但事實證明：除非你很有毅力，不然都會反彈導致失敗。

何苦折磨自己？三餐吃飽吃好才是最重要，然後嘗試減少高熱量垃圾食品和碳酸飲料的攝入，如果戒不掉可以拿一些水果飲料、低熱量零食代替，這些個習慣就慢慢來改變，或者可以制定一些飲食計劃。

或者有時間，可以多研究一些運動菜譜，搗鼓下蔬菜水果粗糧雞蛋瘦肉怎麼去組合最好吃，聚會時也就該吃吃該喝喝，這都是生活樂趣，一句話：別把自己當做苦行僧，何必呢？

對了，千萬別信網上什麼所謂的這個不要吃那個不要吃的標題黨雞湯文章，這些雞湯喝多了會反胃。

時間分配，也是不得不聊的。

上班族每天朝九晚五，老闆也得經常出差，有時候晚上加班也是常態。那鍛煉的時間該怎麼分配出去？一般往往就只有3個選擇：清晨、晚上和周末。

說個朋友的例子，他每天早上6點半起床洗漱，就到附近學校或跑道跑步，大約慢跑1小時，就回來洗澡換衣服準備上班。（這也是他幾乎不會被打擾的時間）

晚上如果不加班，就跑去健身房跟著教練學習，做有氧運動。機器看著自己的卡路里一點點消耗，是一個很開心地過程。如果有要加班了，那就只好隔天再去。

或者不想跑健身房了，也可以在家做運動，買個划船機、跑步機、啞鈴、健腹輪什麼的都可以，室內健康同樣有效果。

周末的時間更加自由了（他做五休二），這時候可以不用非得去跑步去健身房啥的，有空可以約朋友一起出去打籃球、游泳或者騎車，這樣的運動是最愉快的。

健身不是一個人孤獨的旅程，約朋友一起玩一起監督，進步和成長會更快。

運動方法，這個太多了。

最常見的就是室外慢跑、打球、游泳等，室內選擇各種不一樣的鍛煉器材，這個真的因人而異，想要鍛鍊出效果怎麼玩都行，但要對症下藥。

這塊說多了沒意義，你可以報個健身房多問問教練，認識幾個教練朋友是好事，但別被凈是忽悠天天買蛋白粉去了。

當你膩了累了，別放棄，可以來看看張家輝曾經的腹肌。

彭于晏的腹肌。

袁姍姍的馬甲線，也許你就有動力了。

我們身邊也許沒有頂級教練和資源，但有意志和長期的健身心理建設，也同樣可以做到。重要的，是把健身當做生活的一種習慣，你就成功了。

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