為什麼胖，你自己心裡沒點B數嗎？

這種問題還用問別人？

知道了嗎？

很多人沒有意識到，女生與男生在健身訓練、飲食方面的差異，在這裡，MAX為大家普及一下，

女生的訓練和飲食有哪些要求，與男生又有哪些差異

。

從人類學和進化角度看，自古以來，

男就負責打獵、捕食

；

女就負責在家中養育子女

。

但同時，女人也要周圍走找食物，水源和木頭，並將其帶回家中。過程涉及爬行、彎曲身體、挖掘、起屋等，並帶著孩子長距離行走直至孩子到達四歲，全都是練忍耐力的活動。 

因為，有關研究人員說，既然人類在漫長的進化中身體並沒有太大的差異，不妨就用原始人的基本生存需要，來推測現代人的運動方式。

由於男女荷爾蒙和神經系統的不同，

女人在攝取碳水化合物如飯、面、粉、水果時，也不會儲存太多葡萄糖，變相熱量就容易變成脂肪。

這就是為什麼，女生天生就比男生的體脂要高，而在同樣強度的運動中，女人比男人更積極地燃燒脂肪，而非本就不多的碳水儲備，更何況，女生運動仍主要以耐力項目為主，所以，女人不需要太多的碳水，具體來說，就是主食可以少吃。

吃夠了脂肪，女生才會有足夠的雌激素和睾酮，雌激素當然有關於女性性徵，最明顯的就是乳房，長期的低脂飲食，會減少性激素，令胸部越來越扁平。

而睾酮則是促進肌肉生長的重要因素，如果脂肪不夠，女生所謂的「塑型計劃」， 自然就會跑湯，

因為其實女生口中的塑型，是塑什麼型？就是塑肌肉的型

，你能塑脂肪的型嗎？

舉例來說，如果女生只是跑步，飲食上又只是吃草或者只吃水果之類，營養元素缺乏是一方面，也無法練出自己想要的那種緊緻的身材，因為吃得如此「清淡」，你的肌肉就無法生長。

女人越吃得多脂肪，就會有更多的雌激素和睪丸激素，有助肌肉生長。

當然了，

前提是吃好的脂肪

，像魚、蛋，以及橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油等等優質植物油，而不是薯片、杯麵、漢堡包那樣的壞脂肪就好。

比起男人，女人更能抵受疲勞，因此可以進行高次數的訓練，比如說，單組重複15次及以上，女人有更多慢速收縮肌纖維，做高次數就可以充分運用到。

相關研究指出，女人的神經系統沒有男人的效率高，因此，在進行爆發力訓練時，一方面恢復慢，一方面製造的肌肉蛋白也沒有男人多。

有的女生可能說：

沒有，我沒有用爆發力訓練啊！

其實不然。

你在做仰卧起坐時，沒有雙手抱著腦袋，急忙忙地上上下下？

這就是爆發力訓練，你沒有練到腹，疼也是腿疼，胯疼，距離馬甲線還有很遠，

你在做杠鈴划船、做腿舉機時，蹬起的時間有沒有1秒，下放的過程有沒有2~3秒

，如果你的答案都是沒用，那你就是在用爆發力來訓練，所以為什麼你的運動沒有效果？就是因為你沒有真正訓練到你的肌肉。

因為女生忍耐疲勞的能力比較高，上面解釋了。男生要休息1－1.5分鐘，女生可能只需要45秒，這是真的。

因為女生的身體有較高效率的營養運送機制去肌肉里，所以肌肉比較容易復原。

女生天生就會想做多點帶氧運動，另外，做高次數、節奏慢點、休息時間短些，所以，就去那樣練吧！

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