成績總提升不了？因為你忽略了它！跑步更持久的秘訣是…

咖啡因對我們來說並不陌生，可你知道嗎？咖啡因能夠有效提高耐力，優化運動表現，對跑者來說這是十分重要的運動素質。如果你對你的耐力不甚滿意，可以嘗試補充一些咖啡因。

 

咖啡因可以從哪裡獲得？

 

除了咖啡中含有咖啡因，能量膠、運動飲料的配方中也可能有咖啡因成分。比如250ml裝的紅牛中平均含有50mg咖啡因。

而跑馬愛好者常用的GU能量膠對不同濃度咖啡因做出了不同類型的產品，GU普通款能量膠每支含有20mg，終極款每支含35mg，而焦糖瑪奇朵、黑莓和特濃咖啡三款產品中添加了40mg咖啡因。GU還有針對咖啡因過敏人群推出的不含咖啡因的產品，可以說很在意用戶產品體驗了。

 

如何補充咖啡因？

 

運動前半小時

補充咖啡因就可以讓它在運動過程中發揮作用，運動中補充也有利於續航能力的提高。但如果你是愛煙人士，那補充效果可能會大打折扣，因為煙草會影響咖啡因發揮作用。

 

應該使用多少才能獲得比較好的效果?

 

咖啡因的攝取推薦量是

3-6 mg / kg

體重。

以小明為例，小明的體重是50kg，那麼小明的咖啡因推薦量是150mg-300mg，以含35mg咖啡因100cal能量的GU終極款能量膠為例，小明大概需要4-8袋能量膠。

但是需要注意的是當咖啡因劑量超過250mg可能會出現失眠，緊張，頭痛，心動過速，心律失常和噁心等不良反應。因此，

咖啡因的安全補充上限是250mg

。

這樣，小明使用終極款能量膠的補充上限就是7袋。具體的使用袋數要根據不同的能量需求和個人情況。如果一場運動小明需要額外補充600cal能量，那麼他使用6袋終極款能量膠就既可以達到能量需求又可以安全合理補充咖啡因。

如果小明需要額外補充1000cal能量，那麼他就更適合補充10袋普通款能量膠或者使用6袋終極款+4袋不含咖啡因款能量膠。這樣既能達到能量需求，又能在安全範圍內補充足夠的咖啡因。大家可以按照上面的演算法結合個人實際情況找到最合適自己的補充方式。

 

每個人都可以服用咖啡因嗎？

由於咖啡因會引起血壓升高，因此

不建議高血壓人群、孕婦使用

，

青少年兒童

同樣也不建議使用。對咖啡因異常敏感的人群不適合大量使用，小明是喝一口咖啡就能精神一整天的體質，因此不推薦他大量使用咖啡因。

 

為什麼咖啡因能夠提高耐力？

這是因為咖啡因十分寵愛肌糖並且原願意為她擋槍。

肌糖原是運動開始時就被拉上前線的供能物質，但是如果體內有咖啡因存在，咖啡因就會強行拉著脂肪一起幫肌糖原擋15分鐘子彈，這樣糖原就能夠延長15分鐘的供能時間。

如此一來運動時體內能源物質的供能時間就能被延長15分鐘甚至更多，最終表現為運動員耐力水平提高，在此向他們偉大的友誼致敬。

 

既然你看到了最後，小明再送你一條冷知識。其實咖啡因還是一種自然殺蟲劑。在超過60種植物的果實、葉片和種子中能夠發現咖啡因，它能使以這些植物為食的昆蟲麻痹因而達到殺蟲的效果。咖啡因：好冷，把我的貂拿出來。

END

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