像麥迪一樣！突破最快的第一步怎麼練？

突破第一步太慢怎麼辦？

有沒有練習的方法呢？

下面這段視頻教你怎麼打造最快第一步

視頻來自：i love basketball tv

翻譯：達fun奇

「完美釋放突破的力道，撕裂對方防線，然後瀟洒的完成突破。」這或許是大家迫切想要得到的技能。比如麥迪，（算了，他太強了...）

在這裡，既然要練，咱就不講天賦。直切主題，為了幫助大家突破的時候更純粹的啟動速度，以下會從注意事項與練習方法分點講解

1、提升柔韌性，增大布幅。這是很容易被大家忽略的一個要點。以剛克剛，殊不知僵硬的身體並不能帶來多少爆發力量。許多人都關注快，但卻忽略了距離的遠近。使你的（髖）關節變得更柔韌，會很好的加大一步過人的距離。

2、收緊腰、腹、臀。避免彎腰突破，那會阻礙你釋放速度。類似短跑，突破需要找到「繃緊」的爆破感。很多人提倡100M的距離衝刺作為訓練，那確實很有效果。在這裡，為了加大強度，建議分為多次更短距離的「金字塔」專項衝刺訓練：10米/6次、20米/3次、30米/1次。緊接著原地摸高10下/3組。

3、降低重心，練習平衡。問題在於改變重心之後，容易出現發力不均、身體不穩。這就牽涉到平衡訓練了：跳繩是個不錯的選擇，平衡性、敏捷度、小腿爆發力都能充分鍛煉。剛開始時間不宜太長，控制在10分鐘左右。

4、強化股四頭肌。作為力量發源地，膝關節周圍的股四頭肌仍然是你訓練的重中之重：負重深蹲、收腹跳，連續高抓都是需要涉及的。

5、耐力訓練。主要採用強度小，負荷時間長的各種長跑練習方法。

6、加強護球能力、增加對抗、合理控制體重。我們需要承認體重的弊端，也要承認體重的價值。強對抗下，另一隻手護球的同時，精壯的身體會幫助你佔據優勢。

7、熟悉常規假動作，熟練運球技能。原地的虛晃，三威脅等等動作都是需要了解的。在平常的訓練當中，刻意熟悉突破前的準備動作，避免走步誤區，做到乾淨利落。

最後嘮叨幾句。每種強化身體素質的訓練都不會百分百安全，特別是負重與蹲跳強度較大，還需量力而行。充分鍛煉、充分休息。同時，花點心思琢磨籃球動作技巧，閱讀防守位置。畢竟過人的後續進攻，才是最主要的。很多訓練方法是相通的，比如核心，好處不言而喻。

貴在堅持

END

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