想要子宮快速恢復，這四個方法您得掌握

整個懷孕期間，子宮好像吹氣球一樣脹了起來，那麼產後子宮如何恢復成原來的大小？產後子宮多久才能恢復好？有哪些鍛煉方法呢？一起來看看吧！

子宮體的最高處和肚臍的水平同高，產後每天下降1-2厘米，大約在10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

產後子宮頸非常柔軟，子宮頸壁也很薄，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜，產後6-8周才能完全長成。

1、產後42天：惡露乾淨為正常 一般情況下，惡露在產後4周即28天就會幹凈了。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。

2、42天之後，惡露不幹凈，提示子宮恢復不好

（1）應警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮無力等，需要儘早到醫院就診，以對症治療。

（2）子宮恢復不良也可由非病理性原因引起，如果就診後排除了疾病可能，則應考慮與產褥期的飲食、睡眠、個人衛生有關係。

腹肌：平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉：平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步：平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

起步：坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

產婦按摩子宮，引導子宮不斷的收縮，可以促進子宮排空，也是幫助子宮恢復的有效手段。

產後子宮恢復不易，媽媽們在生產後只要身體狀況允許，就應儘早開始鍛煉。每天多做幾次，每次時間短一點，這樣就可以幫助子宮更快地恢復懷孕以前的位置啦。

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