如何擺脫焦慮？每天只需10分鐘練習
Andy Puddicombe曾經出家為僧，參訪各種流派的禪修法門，從中獲得很大利益。
很多情況下發生的焦慮，是因為焦慮的感覺本身引起焦慮。
雖然我們無法改變發生在自己生命中的每一件事，但是我們可以改善感受它們的方式。
每天只需十分鐘，什麼都不做，也不想過去和將來，讓思緒退一步，去熟悉自己所處的「現在」，就能感知到更多的專註、平靜和清澈。
【TED演講】如何擺脫焦慮？每天只需10分鐘練習
演講
內容
我們生活在一個異常忙碌的世界。
不但生活不走快，大腦時刻不停，而且我們總是在做些什麼？
在這樣的前提下，我希望你們花一點時間想一想，你上一次完全放空是什麼時候，就算只是毫無干擾的十分鐘，當我說放空時，我的意思是。
真的什麼都不做。
沒有店有沒有簡訊，沒有網路，沒有電視，不說話，不吃東西，不看書，也不坐在那裡回想往事或是思考未來，很簡單的完全放空。
我看到很多茫然的臉龐，我猜這可能是很久以前的事了，這很特別，不是嗎？
我們的腦袋，是我們最有價值最珍貴的資源，透過它，我們經歷生命中的每一刻。
腦袋讓我們感覺，開心，滿足、情緒穩定，親切懂事，顧慮到我們與別人的關係。
同一個腦袋，讓我們專心一意、創意無限，隨意發揮，讓我們把一切做得最好，就算如此，我們卻不曾認真花時間照顧它。
事實上我們花更多時間照顧我們的孩子，我們的衣服，我們的頭髮。
當我們感到壓力，你知道嗎？腦袋就像一台洗衣機，一直在各種困難困惑的情緒中，轉來轉去，我們卻不知道怎麼處理。
悲哀的是我們分心到，沒有辦法活在當下。
我們錯過對我們來說最重要的是，瘋狂的是大家以為：人生就是這樣，所以我們，就繼續這樣下去。
其實我們大可改變現狀。
我大約是11歲左右，參加人生中的第一次冥想課程，是的，它就像你想像的那樣，盤腿坐在地上，香蜂草茶，素食者應有盡有......
但我媽要我去，而我覺得很有趣，於是我就去了。
我也看過一些功夫電影，私底下我甚至覺得我可以學會飛，當然我當時年紀很小。
當時我猜很多人和我一樣，我以為那只是老師用的阿司匹林，壓力大的時候就冥想一下，我沒想到他是有預防效果的。
直到我20歲左右幾件事情，很快的在我生命中發生一些很重要的事，把我生活弄得天翻地覆，我突然被情緒淹沒，被我不知道該怎麼對付的負面情緒淹沒。
那是一段壓力非常大的日子，我猜我們應付壓力的方式都不一樣：
有些人會把自己埋在工作中，很慶幸有事情可以分心，有些人會轉向朋友，家人來尋找幫助，有些人喝酒吃藥。
我處理的方式是成為一位僧侶，所以我離開學校，前往喜馬拉雅，我成為一位僧侶，開始學習冥想。
人們常問我那段時間學到什麼？
它教會我讓我更感激，更了解當下，我是說不陷入自己的想法中，不分心。不被各種負面情緒淹沒，而是學習如何在當下存在，如何集中注意力，如何存在。
我得我覺得當下常被忽略，它聽起來很正常，但我們花在當下的時間至少，讓活在當下變成一件很顯誘人的事。
最近哈佛發表了一個研究，說，一個正常的腦袋平均有47%的時間是迷失在思考當中，同時這樣的持續性的腦袋，是造成不開心的直接的原因。
我們在世界上的時間並不長，卻花了近一半的人生迷失在思考中，並且往往造成我們不開心，難道這不是一件悲哀的事嗎？
尤其是我們明明可以做一些改變，有個正面實在可達成，也很科學的技巧，讓我們腦袋更健康，更專註，更不容易分心。
而最棒的是雖然我們每天只花十分鐘，它能影響整個人生，但我們需要知道怎麼做，我們需要練習，我們需要架構，讓我們如何學習。
更專註，這是影響的本質。
它讓我們更熟悉當下，但我們需要知道用什麼方法接近他才能達到最好的效果，這就是這些東西的作用。
人們常以為，冥想是停止思考，去你情緒控制腦袋，事實上卻不是這樣，他比較像是往後退一步更清楚地看到思維，一個輕鬆專註沒有任何成見的腦袋來看思維的來去看情緒的來去。
舉例來說現在，如果太專註在這些球上，我就沒有辦法改變，並同時跟你們講話，同樣如果我過於放鬆我的球，我就沒有辦法專註球，我的球就會掉下來。
在人生中和冥想中，有時候我們會過分專註，然後人生就變成這樣。
緊張壓力大，是一種很不舒服的生活方式，在其他時候我們在油門上的腳卻可以。
又得放鬆，事情就開始變成這樣，當然在冥想時打呼，我們會睡著，所以我們在得找到一個平衡。
專註地放鬆。
那我們的思想得以自由來去，沒有平常的那些干擾，在我們學習專註的過程中，我們常因一個思緒而分心。
假設這是個令人焦慮的想法，當一切正常我們忽然想到這件事，這件焦慮的事情，你再次對自己重複，哦，我是擔心的。
哦，我真的好擔心天吶，我好焦慮，在我們意識到之前，我們正在為感到焦慮而焦慮。
這真的很瘋狂，我們卻常常這樣，甚至每天都這樣。
想想你最後一次，發現一顆重要的牙齒，你知道它在晃，你也知道它會痛，然後你對自己重複什麼？
真的好痛，然後一直對自己這麼說，反覆的說。
我們往往如此，我要學會放手，要學著旁觀你的思考，才能讓我們學會放手。
不再用過去的模式重複這些想法。
但當你坐下來並用這種方式，旁觀你的思考模式，你可能會看到許多完全不一樣的模式。
你可能會發現腦袋是非常不安分的，隨時，不要驚訝，當你坐下來什麼都不做，想著自己什麼都不做，你的身體會有一些焦躁，你可能會發現你的腦袋感覺很無趣，很無聊。
幾乎是機械性的，就像每天起床，去工作，去吃飯睡覺起床上班，我可能就是那有那麼一個干擾的人的想法，一直在那邊轉呀轉呀轉呀轉的。
不管是什麼，冥想提供的是一個機會，可能後退一下，從不同的角度觀看。
許多事，並不是他們平時表現出來的那樣，我們不能改變生活中的每一樣小東西，但我們可以改變，我們怎麼感受它？
這是冥想專註能帶來的，你不需要香氛，也不需要坐在地上，你只需要每天花十分鐘後退一步，熟悉當下的時光。
讓你可以感受有一個生命的綻放的專註平靜和喜悅。
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