打開髖部和肩膀？這些瑜伽動作就夠了

現代生活導致人們身體出現的問題主要是肩膀、髖部緊張，肩膀緊張會帶肩頸酸痛、富貴包等問題，髖部緊張會限制大腿活動、腰椎擠壓。

瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還給你一個靈活的身體。在練習瑜伽過程中，肩膀和髖部的打開也是一個坎兒。

今天推薦

個瑜伽體式動圖——打開肩膀，

5

個瑜伽體式動圖——打開髖部。建議每天練習，每個體式保持

10

次呼吸或

1

分鐘左右。

8

個瑜伽體式打開肩膀

1.

站立前屈（雙手十指交扣）

雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

呼氣，往前往下摺疊

2.

海豚式

小手臂、手肘撐地，手肘與肩同寬

臀部抬高，就像做下犬式

3.

雙手反祈禱

金剛座，雙手在身後反祈禱

手腕大拇指小拇指壓實

4.

鷹式

站立，左腿環繞右腿，右手在上雙手環繞

5.

弓式

趴下來，雙手往後抓腳踝

腳跟遠離臀部，打開肩膀前側

6.

牛面式

金剛坐，右手在上，左手在下，來到背後交扣

7.

穿針式

膝蓋對齊髖部，腳踩地

右手來到身體左側，左手向頭頂反向延展

8.

十字交叉式

趴下來，雙手往兩側交叉伸直

5

個瑜伽體式打開髖部

1.

睡鴿式

左腿在前方著地，腳回勾，右腿伸直

雙手往前延展，胸腔著地

2.

方塊式

坐立，左小腿放在右小腿上方

腳踝和膝蓋分別對齊，腳回勾

3.

低位弓步式

左腳踩地，左膝蓋對齊膝蓋

右腿膝蓋著地，雙手推膝蓋打開胸腔

4.

蜥蜴式

左腳在左手外側，手肘著地，胸腔打開

5.

戰士二式

右腳朝前，左腳內扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側平舉

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