久坐不想駝背、塌臀？試試這5個辦公室瑜伽動作...

即使再忙，也可以試試用辦公的間隙練習簡單的動作，鍛煉手臂、核心、臀部，打開髖部、肩膀，避免肩頸疼痛、塌塌臀。

今天推薦

個動作，只要有張桌子和椅子就可以做！

1.

俯卧撐

雙手撐在桌子上，身體一條斜線

呼氣，彎曲手肘

°

重複

10-20

次

2.

深蹲

雙腳打開比髖寬，雙手撐在桌子上

呼氣下蹲，

°

重複

次

3.

船式

雙手扶住椅子兩側，彎曲膝蓋，靠近胸腔

吸氣雙腿伸直，保持背部延展

重複

次

4.

站立半鴿子式

雙手撐在桌子上，彎曲左膝蓋，腳踝放在右膝蓋上方

保持

分鐘，換邊

5.

手抓桌子邊緣的俯卧撐

和第一個俯卧撐很像，不同的時候雙手抓住桌子的邊緣

重複

次

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