健身圈肌肉男神烏利賽斯教你訓練腿部肌肉，多維度打造結實大腿

大腿是人體的力量之源，也是男人精力旺盛的根基，俗話說：「菜鳥練腹，新手練胸，高手練背，大神練腿。」可見腿部肌肉在健身 訓練中的重要性。

而健身圈的超級肌肉男神烏利賽斯不僅腹肌好看，他的腿部訓練也是非常實用，很多動作都是高階訓練。他每周都會至少訓練一次腿部肌肉，然後進入下一個訓練周期裡面。

那麼，健身為什麼要多訓練腿部肌肉呢？因為腿部肌肉擔負著人體很多生長激素的分泌，多訓練大腿肌肉能催生這些寶貴的東西，在我們肌肉經過訓練輕微的撕裂之後，新的肌肉合成就需要這些激素的參與，所以想要健身效果好的健身寶寶們，請克服練腿的恐懼。

練腿日那就上大重量吧，深蹲，硬拉，倒蹬一起上，接下來小編就為大家整理了一套烏利賽斯訓練腿部肌肉的動作，非殘暴又很 實用，一起學起來吧！

第一個動作，當然是訓練腿部肌肉的黃金動作深蹲了，可是你見過這樣的深蹲嗎？深蹲剛起來的時候腹部肌肉緊張，用力踢腹部，有利於穩定核心（注意，切勿輕易模仿，沒有足夠的實力很容易受傷。）深蹲一定要蹲到低，做全程練出來的肌肉才更加飽滿。

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第二個動作杠鈴箭步深蹲，很多人一般都會將這個動作放在最後作為結束動作，小重量也可以有拉伸的效果。

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第三個羅馬尼亞動作硬拉，訓練腿部肌肉一定不要放棄硬拉，另外硬拉還可以訓練翹臀。

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第四個動作倒蹬，倒蹬可以進行大重量的刺激，非常棒的訓練動作。

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第五個動作杠鈴負重箭步蹲，這個動作重量可以稍微小一些，但是一定要蹲到低。

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第六個動作，訓練腘繩肌最佳的動作

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以上六個動作基本能有效的訓練到整個大腿肌肉，每次訓練每個動作可以做4組，每組8—12次。注意，在每一個訓練周期內一定要訓練一次腿。

健身訓練要進行全身的訓練，不能訓練自己喜歡的或者自己比較發達的部位，假如你只訓練上半身肌肉，那麼身體會非常不協調，而且訓練效果也會大打折扣。用心雕琢自己的身體，就像一個偉大的工程一樣，要全方位發展。

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