肚腩太大？簡單3方法讓肚腩變馬甲線，速瘦16斤，堅持就是勝利

你是不是也有這種煩惱？全身都不胖，唯獨肚子鼓得像麵包？這大多跟健康問題有關，說明身體的皮下脂肪正常，但卻存在內臟脂肪卻超標的健康問題。內臟脂肪超標就表現為肚腩大。那麼怎麼減肥呢？

1、全身運動減少內臟脂肪：

注意每次運動要45分鐘以上，這樣才能起到燃燒內臟脂肪的作用。做有氧

運動的效果才好，比如慢跑、快步走、游泳、跳繩、起自行車，都是不錯的有氧運動。據數據顯示，快步走能提高脂肪激素含量，消耗脂肪比慢走多47%，盡量選擇運動量大一些的活動，效果會更明顯。但注意循序漸進，如果從來不運動的不建議一開始就連續運動2個小時，循序漸進、長期保持才是最好的運動減脂方法。

2、減掉脂肪就要開始練出線條美了，其中馬甲線已經成衡量身材性感的標準了。

接下來就練起來吧！

GIF/1.4M

轉動自行車：3組*20次（左右交替各一次算一次）

比起傳統的腹肌對側旋轉動作，這一舉措中的腿部位置使得臀部或腿部加進來，促進腿部和臀部的運動之外，還可以幫助加深腹壁的收縮。具體訓練方法：開始躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲後使你腳跟靠近在你臀部使大腿和小腿摺疊的部位與地面呈略大於90度的姿勢，雙手緊緊抓住你的頭部。呼氣並繞你的脊椎，抬起你的頭和肩膀離開地板。扭轉你的軀幹，左膝蓋屈膝，使你的右肘觸及它。扭轉相反的方式，以便你的左肘碰到你的右膝蓋。

GIF/1.4M

V-UPS（兩頭起）：15*4

這個看似簡單但實際上有一些難度的動作是腹肌訓練訓練的一個挑戰，不僅需要身體有一些靈活性，想要變換形式則可以通過彎曲膝蓋來調整，重新建立腹肌的力量和自控力。具體訓練方法：開始時平躺於瑜伽墊上，雙手平行於雙腿置於耳側，記住你的手臂伸直在頭頂，你的手掌朝上，雙腿直線，雙腳臀部平行分開。讓你的腹部用力，使你做起來並使上半身和下半身坐起來呈現V型，即在舉起你的雙腿的同時，試圖用你的指尖觸摸你的腳的頂部。降低控制回到起始位置。

GIF/925K

高抬腿波比跳：3組*15個

升級版的雙重手掌擊打高抬腿之後的膝蓋動作，不僅是一個動態的核心訓練方法，這也是一個練習心肺功能並幫助減少身體脂肪的既有效又有難度的動作。具體訓練方法：開始時雙腳臀分開，你的手臂垂注與地面，讓雙手撐地，把你的手放在你的肩膀下，雙腿屈膝蹲在地板上。然後將你的雙腿跳回到靠近手掌的位置，緊緊收縮你的腹部，立即做完一個俯卧撐後將腳跳回蹲下位置，雙臂向上擺動，立刻向上跳，將膝蓋捲入胸部。土地處於蹲下位置，並儘可能快地重複。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！