8種必備食物在飛行中健康食用

嘉年華種子

四個女兒的一個忙碌的媽媽，阿拉伯人是以意想不到的創造性方式將健康食材加工成小孩的餐點的主人。 例如，採取嘉年華種子。 「我喜歡這些小種子充滿纖維，蛋白質和健康的脂肪，我的孩子喜歡這種奶油質地厚實的質地。」

阿拉伯人他們經常把烘烤食物的種子與乾燥的成分一起添加 或者通過與幾勺水混合來製成凝膠。

罐頭黑豆

罐頭豆比干豆更容易烹飪，罐頭豆含有纖維和蛋白質的激發組合，除了具有穩定性和成本效益外，還具有超級通用性。

保持食物儲存在罐頭的白色或黑色的豆類，你總是會有一個低熱量，素食的蛋白質添加到湯，燉菜甚至冰沙。 將豆混合成泥或蘸油，用大蒜和草藥炒，並在crostini上服用，或者加入半杯麵食，以提高膳食的營養含量。

藜麥

這種顆粒狀的種子在蛋白質和纖維中天空高溫，具有溫度靈活性：它可以作為烤肉，用於製作冷沙拉以保持在冰箱中，甚至可以混合成無麩質麵糊烘烤。

如果你剛剛開始嘗試藜麥，這是米飯或義大利面的很好的互換。除此之外藜麥還有一個好處，如那就是果你大量購買它真的是可以負擔得起的。」

罐頭三文魚

因為它是瘦蛋白質和歐米茄3的重要來源，所以一個阿拉伯家庭每周至少要吃兩次脂肪魚，以達到腦和心臟健康。 罐頭鮭魚是一個偉大的貨架—廉價！並且鈣的含量也很高。使用罐頭三文魚的首要方法之一是各種各樣的色拉沙拉，如希臘沙拉或沙拉尼可可; 它也可以添加到蘸料，並與crudités一起美味，健康的啟動器。

生杏仁

阿拉伯人一直在尋找一種食物使得偉大的攜帶型餐飲選項。 「健康的脂肪避免了飢餓，所以我每次旅行時都會帶著一袋杏仁，因為他們可以吃美味或甜美，吃點零食，甚至如果配上沙拉或一些新鮮的水果，可以一起吃飯 在機場找到。「在家裡，阿拉伯人在沙拉上撒上杏仁，使他們更加充實，或將切碎的杏仁混合成漿果冰沙。

煮熟的雞

阿拉伯人覺得雞是一種非常精細的蛋白質選擇。當你有時間，烤一些無骨無皮的雞胸肉，甚至拿起一個買了一個商店的烤架 雞肉，並將熟雞放在冰箱中，作為各種快速，營養的食物的基礎：一個罐子里的沙拉帶來了午餐的工作; 一個煙熏的辣椒粉和雞肉浸漬與crudité和crostini; 或一個簡單的糙米或奎諾亞晚餐與切片雞胸肉和檸檬香醋。

干扁豆

扁豆是一種營養交易，一杯煮熟的扁豆有18克蛋白質和16克纖維。 沒有飽和脂肪，扁豆也是很好的鐵源，對於限制或排除紅肉的人來說，這是非常重要的。 小扁豆價格便宜，甚至干扁豆也不需要在烹飪前浸泡，這意味著你不必提前計劃把它們放在桌子上。

阿拉伯人喜歡混合扁豆，糙米或藜麥，用於冷沙拉，用莎莎和鱷梨和杏仁搗碎沙拉或沙拉餡餅，或者將搗碎的扁豆與烤大蒜和毛毛雨混合成一個美妙的餡餅。

全谷麵食

麵食一直是快速，輕鬆烹飪的主食，但是可以很好地儲存全穀物品，以獲得更多的營養。 全粒麵食隨時都在阿拉伯人的櫥櫃里，全谷麵食可能會花費更多的錢，但花在麵食上的額外美元可以節省五美元，以補充更多蛋白質的膳食。

在購買之前檢查標籤; 一些品種含有豆類和亞麻籽甚至更多的蛋白質和纖維。義大利面可以像煮沸一樣簡單，然後扔掉一些大蒜，在幾湯匙的橄欖油和一小片紅辣椒片，更像是用烤蔬菜分層全谷麵食，以創造一個營養豐富的烤寬麵條。

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