平台期入營人馬君，在澳洲也能瘦20斤！

從2016年9月開始減肥到現在，已經將近一年的時間了。從最初的64kg到如今的52.7kg，結果是喜人的，但過程卻是悲喜交加，冷暖自知。

從小到大，我一直屬於不胖不瘦的女孩，骨架大，臀腿粗壯，應該偏屬於梨型身材。此外，我也是一個小吃貨，加上我爸爸是料理高手，高中時一下子就胖到了65kg。但是那時不在乎美醜，所以也沒有想過減肥，覺得學習好就可以了。

上了大學以後，開始愛美了，大學裡那麼多養眼的美女帥哥，商店櫥窗里那麼多美麗的衣服，都在吸引我，刺激我，鼓勵我。因此，減肥開始進入了我的日程。從那以後，我嘗試了各種各樣的減肥方法，可以說是無所不用其極，目的就是瘦瘦瘦，只要瘦做什麼都行。於是整個大學+碩士研究生期間，我的體重一直維持在57-58kg。

2013年，我選擇了出國留學攻讀博士學位，來到了澳大利亞的西部珀斯。外國的美食雖不及我們華夏民族種類繁多，但對於我這個吃貨來說也可以算是天堂了。薯條，炸雞，披薩，各種乳酪，芝士，甜點，超級棒的牛羊肉，超市裡各種國內沒有的零食（薯片，餅乾），加上不想做飯時的外食（港式茶餐廳，各種川菜館等）讓我迅速又成為了一個胖子，穩定在59-62kg。

那時的我，學業壓力大，覺得吃能解決一切，吃得開心人也就開心了，加上我結婚了，所以更加不在乎體重了，對自己越來越放縱。此外，微信上各種減肥藥的廣告鋪天蓋地，我開始迷信吃各種酵素，吃多了就吃酵素，幻想著所有的熱量都可以消滅掉，反而更加肆無忌憚地吃。

直到有一天，我突然醒悟。我不想要我年老色衰時還大腹便便，我不想在美好的年紀里用吃度過，我不想自己的青春留下遺憾，我不想靠美顏相機，修圖軟體，於是我決定開始減肥，認認真真，實實在在地減肥。

九月份開始，我減少了食量，準備利用節食來達到我減肥的目的。瘦了三四斤後，我回國休假了一個月。難以抵擋國內美食的誘惑，我邊吃邊運動（每天爬山，快步走）。等十月底回到澳大利亞後，我才算是正式開始減肥。

首先我選擇了跳繩，從最初的1000下逐日遞增，我開始關注各種微信公眾號，看各種瘦身減肥的帖子，只要別人說好，說哪種方法減得快，我就去嘗試。我開始了跑步，原來我是極其討厭長跑，但這次忍著痛苦，下定決心，每天跑6公里。

我每天就像無頭蒼蠅里，利用節食+運動減肥。室友每天大吃大喝，我就每天看看忍著。我每天稱體重，會因為體重減輕而興奮，會因為體重上升而懊惱。十幾天下來，我體重只掉了幾斤，我當時真的非常絕望，心想為什麼我每天這麼努力卻不瘦，為什麼別人每天大吃大喝還不長胖。

我傷心難過，但好在沒有自暴自棄，我又努力堅持了下去。我下載了很多APP，也從那時候開始關注了人馬君，每天看各種文章，心動過，但想著減肥沒有必要花錢吧，那些花錢減肥的肯定是騙人的。就這樣瞎捉摸，每天刻苦鍛煉，刻苦學習各種健身理論知識，我的體重也不知不覺降到了55kg，大家都說我瘦了，我很開心但不滿足。

長期健身知識的學習讓我知道體重不是關鍵，體脂圍度才是好身材的標準。我想要馬甲線和腹肌，我想要緊實的身材，我想提高基礎代謝率，做一個吃不胖的瘦子。我開始增加無氧訓練，開始每天hiit，跑步，腹肌鍛煉，吃的也還算健康。

但是急於求成，每天過多的運動讓我很疲憊，看到體重不下降，我開始焦急，心情不好，我就一下子吃很多，我慢慢有了暴食的習慣。每次暴食後，心情又會特別的差，用節食和大強度的運動懲罰自己，我開始意識到自己有了進食障礙，不停鍛煉+不會吃飯，這都是病，這樣的心理疾病讓我有點不能正常生活了。

再加上從2017年2月到2017年7月的平台期（體重一直在55-56kg），我有點想報名人馬君的減脂營了。默默關注了幾個月，看到了很多成功案例，我開始相信人馬君的流行一定有其原因的。此外，線上減脂營可以不限地域時差，這讓我更加心動。於是，我下定決心，報名了56期人馬君線上減脂營，想看看傳說中的花錢減肥到底是什麼樣的。

預熱期時，我正好在墨爾本開會旅遊，本以為旅遊結束回家肯定又要長肉肉，但我按照督教給的課件好好吃，好好鍛煉，竟然回家的時候還瘦了，這讓我相信飲食對於減脂的重要性，也更相信人馬君的減脂理念與指導，我告訴自己，我一定要好好執行課件，好好在這42天里蛻變，21天改變壞習慣，養成好習慣，21天鞏固好習慣，讓自己終生受益。

對於飲食

因為之前我自己堅持做減脂餐，下廚房裡收藏了一大堆菜譜，加上自己喜歡做飯，所以這方面我很容易掌握。每天一日三餐定時定量，讓我的生活充滿了儀式感，看著群里小夥伴的這種美食，也會激發我做健身餐的靈感。

我喜歡變化多端，喜歡每天換著花樣給自己驚喜，我做的減脂餐不光自己吃，給老公也準備了一份，他憑藉認真的吃也在這42天內瘦了好幾公斤，這更加證明健康飲食的重要性。減脂餐只要合理搭配，照樣很美味，很飽腹。我依舊是個小吃貨，但是是個會吃的吃貨，知道什麼該吃，什麼少吃，沒有不對的食物，只有不對的吃法。

對於鍛煉

因為入營前我一直按照運動app運動，有一定的健身基礎，所以課件執行起來並不是很困難。我告訴自己，我要做的，就是改掉自己暴飲暴食的壞毛病，端正減脂的態度，調整心理狀態，恢復正常生活。

也許有的人會覺得我很矯情，減脂營不減肥那還有什麼用？但是只有經歷過進食障礙的人才知道健康的心理對於正常的生活有多麼重要，只有對減肥有了正確的認識，才能持久健康的減脂。感謝我遇到了人馬君，感謝人馬君的督教莎莎和教練，每次在我有疑問時給我解答，調整我的心態，才能讓我從容自信地減肥。

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不要在最好的年紀，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。做一個自律的女子，精緻的女子，並從中獲得快樂、健康和漂亮。好身材的關鍵還在於保持，該吃的時候少吃點，不該吃的時候一點不吃，這是項終身事業。

當你控制了體重，你就控制了人生。很多人認為減肥是痛苦的，確實剛開始時的改變很讓人奔潰，但只要你堅持下去，就會看到質的飛躍。我堅持了一年的時間，而且我堅信我還會堅持下去，更加自信從容地堅持下去。

這42天過得很開心，很舒服，因為每天的生活雖然簡單，但井井有條，充滿儀式感。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。

減

脂

VOL.2017

減脂是漫長的，循序漸進，積少成多的，多用心體會，去和自己溝通，爭取在減肥的過程中更懂自己，更愛自己，從內而外的瘦，才是真正的瘦，才是真正的一生只有一次的成功減肥。

——人馬線上學員

健

身

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