焦慮症該如何自我緩解？ 七招幫你緩解焦慮！

焦慮

高速發展的互聯網時代，快節奏的生活步伐引起了許多人的焦慮，

焦慮分為輕度焦慮症、中度焦慮症與重度焦慮症，

這三種焦慮症都會對人們產生不好的影響，會影響工作、學習與生活，焦慮讓的我們內心無法平靜。那麼，如何自我緩解焦慮症？

一、學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

二、走向清新的大自然，試試深呼吸

坐在清新的大自然里，把你的胸部想像成一個「氧氣天空」，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的「氧氣天空」，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想像你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

三、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」、「我可以對付」這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

四、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

五、享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

六、自由聯想

找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現，順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

七、找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

來源：家庭醫生在線 南京12320 

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