增進感情，我跟老婆這樣鍛煉

除了啪啪啪，夫妻之間還可以做些愉悅的運動。

適當的做些肢體運動，不僅可以更好的了解對方，也可以增進雙方的感情，畢竟很多人喜歡前戲的。

給大家介紹男女皆有鍛煉功效的運動---平板撐。平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。

動作名稱：平板撐核心訓練

以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

照片來源於網路

正確的姿勢

動作講解：

兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。平板支撐腹部和臀向內收緊，加減難度辦法就是：女孩在上面的位置越是靠近男生腰腹的位置難度越大，相反減小，保持一到三分鐘，時間根據自身情況去選擇。

動作名稱：仰卧起坐核心訓練

這個是核心訓練動作主要增強人體穩定性和腹部力量 ，男生手腳四點支撐，膝蓋抬離地面腹部收緊，女生在上雙腳勾住手臂向後仰卧起坐，建議次數 20—30次。

這樣的動作是不是也很適合夫妻間增進感情？

動作名稱：束脊肌和菱形肌訓練

男生的動作其實和硬拉差不多，腰背挺直向下，膝關節微曲，然後把女孩從下往上拉，肘關節向後彎曲，肩胛骨往後縮拉起來的時候呼氣，慢慢放的時候吸氣，女孩在下面把臀部收緊，身體保持穩定就可以啦，建議次數也是10到20 三組 。

這樣的動作也是嘿嘿嘿了！

動作名稱：訓練大腿前側

利用對方的重量訓練腿部 ，讓腿部更緊實。男生覺得輕可以試試單腿，安全提示哦：彎曲準備蹬的時候注意看你們的膝關節有沒有對準你們腳尖的方向去發力，很多人都喜歡膝關節內扣，那是錯誤的 。建議次數：因為是腿部多一點沒關係啦，20到30次三組。

動作名稱：胸大肌和肩膀穩定訓練

這個是雙人配合俯卧撐，重心越是向下越是累，單人做會比較輕鬆，可以先試一試一個一個的推如果可以的話兩人再一起彎曲，推的時候呼氣，可以試一下哦！建議每次做20—30組。

動作名稱：女生腹部練習

實用不佔地兒

收腹兩頭起，雙手靠近撐在身體兩側雙腳向前伸直，吸氣的時候身體和雙腳打開腹部收緊腰背和地面緊貼，不能有空，然後呼氣腹部收緊使身體向上抬起雙腿屈膝靠近胸口，身體穩住，再次打開做第二次 。建議每次做20—30組。

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

再也不為2個人在一起幹嘛而發愁了！

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