每天鍛煉幾分鐘你都堅持不了，還想練出6塊腹肌？

如果問你什麼動作可以練到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，沒錯，仰卧起坐確實能練到腹肌，但是效果並沒有想像中那麼好。而且仰卧起坐做多了之後，可能還會傷到你的腰部，而訓練腹肌最好的動作，就是半程卷腹。

今天給大家推薦一個8分鐘的腹肌訓練計劃，只要4個動作，每個動作做25*2次，就能讓你達到事半功倍的效果，200個次卷腹，相當於做500個仰卧起坐。

下面說下4個動作，每個動作做完25次，休息15秒繼續下一個動作，一共做2組，為了腹肌，你不得不對自己狠一點。

動作一：捲起推手

捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。?

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動作二：仰卧腿交叉

腹部保持持續緊張

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動作三：反向卷腹

腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。

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動作四：順腿上爬

腹部保持持續緊張，抓取次數越少越難。

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堅持！

堅持！

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