太胖了能跑步減肥嗎胖子適合做什麼運動
太胖了可以用運動來減肥嗎,對於胖子來說如果單單的用控制飲食來減肥效果可能不太好,那麼如何利用運動來減肥呢?胖子適合什麼運動,下面一起跟著小編來看下。
對於體重超重的人群而言,減肥不是一件容易的事情。過度肥胖,連日常走動都有點困難,更別說堅持運動了。而且胖的人跑起步來特別容易氣喘吁吁。那麼,太胖了能跑步嗎?太胖的人想減肥做什麼運動好?
太胖的人不適合跑步。
很多超重人士一開始想到運動減肥,就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數次強調過,常規的一些有氧運動,並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多,容易和運動輸入的衝擊產生共振,最後損傷關節、器官等等。
而且,跑跳等運動中,膝關節收到的衝擊可以達到身體的2-8倍,由於超重者的體重基數大,膝關節衝擊更是遠高於正常體重人群,所以跑步等運動,也並不適合肥胖的超重者,會損害他們的關節和身體。
太胖的人做什麼運動減肥:
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍,而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,因為水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走並沒有跑步那麼劇烈,更適合體重基數大的人群。剛開始,每周走路2~3次,等身體適應以後,逐漸增加到每周4~5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。
對於體重過重的人,最重要的就是堅持,保持運動的量,才能達到減肥的效果。但是,也要切記不要快速減肥,否則容易引起皮膚的鬆弛,就不好看了哦。
胖子減肥要注意什麼
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對「懶慣」的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等癥狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
來源:99健康網
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