堅持這個動作一個月，能讓你的膝蓋年輕10歲！

畫：五三三

    |   文 ：Megan

大眼妹腿雖然纖細，但卻很有力量感，

全因為她

喜歡練瑜伽

！

那今天我們就來練習一個

簡單的

，

但卻可以

強健背部和雙腿

的體式吧~

山式站立，手臂上舉。

保持手臂的完全伸展，

進入上舉祈禱式。

手肘容易彎曲，

雙臂向上夾緊耳朵，

掌心向內，

腰腹部肌肉收緊。

彎曲雙膝，臀部向下落，

（直到大腿平行於地面，）

腳跟保持踩地。

保持軀幹挺直，胸腔上提。

幻椅式是瑜伽體式之一，

練習者像坐在椅子上，

因此而得名。

這個體式可以強壯背部和雙腿。

?

【請認真觀看一下視頻噢~】

如何做好幻椅式？

▲

幻椅式

練習教學

▼

這個視頻聽著聲音感覺很舒服吧？

我也是聽著看著感覺很舒服誒！

好好跟著練習哦~

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項： 

這個動作如果做的好的話，你的下背部應該有一個天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失，你的骨盆不會承受到這個動作，你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓練你的下背部之前，你的下背部需要一個正確的體位。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

練習這個體式可是有好多好處哦~

1、這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。

2、踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。

3、提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。

4、增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。對於那些經常騎馬的人這個體式很有益處。

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記得給人家一個

?

小藍手

?

~(≧▽≦)/~

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-end-

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