想要明天成為肌肉男,不如從今天開始練習腹肌撕裂者
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下面是腹肌撕裂者的「11大招式」!
能堅持做到最後一個動作的……算你狠!
八塊腹肌可以說是指日可待!
第一式:V字起身。
這個動作實際上包含兩個動作。
1是雙手伸直起身;
2是雙腿和上身同時抬起,並觸碰腳尖。
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第二式:抬腿。
這個動作,注意舉起雙手,胸部挺直。
如果你覺得困難,可以用雙手向後撐地,堅持一會,再嘗試將雙手舉起。
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第三式:高舉腿。注意高高舉起,緩緩放下,保持膝蓋張開。
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第四式:經常說的自行車運動,這是正方向的動作示範。
注意轉圈的幅度要大,雙手舉起保持身體平衡。
感覺困難,還是可以用雙手撐地來稍作休息。
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反方向的自行車運動,幅度儘可能大。
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第五式:這個是蛙展運動。
注意這個動作,雙臂要張開伸展
感覺累的時候可以雙手抱膝休息一會,再進入動作。
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第六式:盤腿仰卧起坐。
左手托頭,右手伸直,兩腿伸直分開呈剪刀狀。
注意三個事項:
1是高舉手,向上伸展;
2是轉體,一定要轉體;
3是碰腳尖,一定要雙手高高舉起、下落,再觸碰腳尖,這樣才能起到作用
為了降低難度,你可以伸展雙腿練習。
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第七式:攀腿。
顧名思義,就是起身通過攀登的動作夠到腳尖。
注意在盤腿過程中,雙手儘可能少碰到腿部,如果直接起身碰到腳尖更好。
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第八式:剪刀腿。
注意這個動作中,腿要儘可能的伸直,雙手平方地面。
注意呼吸和動作的協調會大大降低你的難度。
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第九式:朝天蹬。
高舉腿的高難度動作。注意保持雙腿綳直是最好的狀態。
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第十式:梅森轉體。
這個轉體有些瘋狂,很像划船。如果可以的話,轉體100次吧!
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第十一式:側體V字屈身。
這個動作需要身體兩側各做25次。一共是50次。
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平日因工作繁忙而無暇去健身房鍛煉的囚友們,可別因此就忽視了自身的健康問題哦!趕緊跟著一起鍛煉吧!
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