不去健身房就能做的健身方法
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了能夠達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不少於半小時，每周不少於4次。
游泳
游泳運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類的人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，運動時間不少於半小時，每周不少於3次。
步行
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者可根據自己的健康情況、年齡、體力和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，，每次步行持續時間應不少於20分鐘。最好選擇在晚餐前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境清幽的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持勻速，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項將健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、易開展，且運動量便於調節的健身運動，深受居住在都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
