有一種身材叫「沙漏」,胸圍和臀圍必須是同一個size
有一種身材叫「沙漏」,
這種身材可以用絕版來形容,
也是最能吸引男人的好身材。
沙漏身材顧名思義
就是像沙漏一樣的身材,
請看下圖:
完美的沙漏形身材,
上下半身都十分結實,
表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿,
腰胯及臀部較大。
胸圍和臀圍必須是同一個Size,
且腰身纖細,
是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。
耳熟能詳的沙漏身材
有美國社交名媛卡戴珊,
沒有這身材應該很難成為美國社交名媛吧。
還有之前推送的《古巴女子天然巨臀走紅,叫板金.卡戴珊》這篇文章中的古巴美女凱西,同樣也擁有沙漏型身材。
國外的妹子,
看起來還是比較壯實,
一般國人的審美觀很難接受。
像卡戴珊、凱西這種
應該不是國人的菜,
下圖這種沙漏型身材應該是大家的菜。
這種身材的關鍵是腰細,
腰腹部沒有多餘的脂肪。
其次,
在一系列跨文化研究中,
不同年齡的男性都認為腰臀比
0.7的沙漏型身材女性最有魅力。
這種0.7的腰臀比
比擁有豐胸和美腿的女性,
更容易獲得男性青睞。
腰臀比怎樣算?
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)
是腰圍和臀圍的比值,
是判定中心性肥胖的重要指標,
也是評價女性吸引力的重要尺度。
腰圍測量:經臍部中心的水平圍長,或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長,用軟尺測量,在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
臀圍測量:臀部向後最突出部位的水平圍長,用軟尺測量。
女生們看完
可以用皮尺給自己量一下,
看看是不是0.7的腰臀比。
男人看完
也可以給自己量一量,
看看自己的腰臀比是否處在正常範圍。
如果不是
0.7的腰臀比的女生就要加油了,
臉蛋爹媽給,身材自己造!
上文已說過,
這種身材的特點是腰細,
腰腹部沒有多餘贅肉,
因此減縮腰腹部脂肪相當重要。
愛健身之前推送過《減腰部兩邊贅肉,這樣練准沒錯!》這篇文章,重點告訴大家怎樣減縮腰腹部多餘脂肪。
首先要通過
有氧運動來降低身體脂肪含量。
比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每周鍛煉3次,
每次30-60分鐘左右,
堅持6周就可以看到效果。
其次是
提高腰腹部肌肉質量,
以及增加腰腹部肌肉含量。
不知道大家有沒有發現,
經常運動的部位,
脂肪相對較難堆積
。一般肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此,
如果在單一靠有氧運動還達不到
減縮腰腹部多餘脂肪的時候,
就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
當然身體其它部位
的肌肉同樣也需要鍛煉。
下面推薦
一套腰腹部訓練動作,
同樣建議每周鍛煉3次,
可以在每次有氧運動
前或有氧運動後進行以下訓練。
動作1:坐姿收膝卷腹 10-20次
動作2:坐姿屈膝左右轉體 10-20次
動作3:仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次
動作4:仰卧直腿卷腹 10-20次
動作5:仰卧交替上下舉腿 10-20次
動作6:並腿屈膝側身挺髖 10-20次
動作7:仰卧撐交替上下抬腿 10-20次
動作8:俯撐交替後抬腿 10-20次
- END 好就點-
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