三角肌訓練新手必練動作：啞鈴側平舉詳解幫你完美訓練中束

肩部三角肌的訓練對於每一個健身者都非常重要，三角肌不僅關乎著整個體型的美感，還影響著整健身訓練的關鍵，因為肩部如果沒有力量，會直接對健身有著巨大的影響，在健身訓練中一切的力量活動都需要肩部的參與，如果健身者的肩部力量不夠強大，在訓練時就無法穩定的控制訓練器械，那麼就會很容易造成訓練意外拉傷肩部，在健身訓練中有百分之八十的損傷都是在肩部，肩部是健身訓練中最容易受傷的部位，所以健身者訓練時一定要格外的注意肩部的訓練，並且加強肩部的力量，強大的肩部肌肉力量可以有效的避免肩部訓練時被器械拉傷，所以健身者在訓練的初期一定要注重肩部的力量的訓練，加強肩部的訓練不但可以保障後續的訓練，更是塑形讓體型好看的關鍵，飽滿的三角肌會讓你更有魅力，身材更加有型穿衣服真正有范，今天為大家整理一組關於如何利用啞鈴側平舉的動作訓練三角肌中束部位

大家都知道三角肌由三個部分組成 - 前束，中束，後束(具體位置參考圖1)，三角肌中束更多的決定了肩部的飽滿程度，強化中束最好最棒的動作就是側平舉，更多人去選擇用啞鈴做側平舉，當然也可以用繩索+把柄負重做側平舉，也可以用小杠鈴做側平舉，讓動作更多樣化。

這次推薦的內容就是，如何去以最佳的姿勢去做啞鈴側平舉，以至於更好的刺激到三角肌中束這個部分，尤其你是一個健身的新人，更應該注重動作的形式來保證動作的質量，不要看到別人用大重量啞鈴晃動身體做側平舉，你就去模仿使用大重量，因為肌肉的控制和感受不是一個水平，所以建議你不要這樣做。怎麼做這個動作才能最大化的刺激到三角肌中束而不是你的斜方肌等部分。

做這個動作一定要控制，選擇你能夠完全控制的重量來做，不要盲目使用大重量，就是說抬起的過程和下降的這兩個過程都要全程的控制，去感覺你的肩部在發力。

分別演示了4種形式來做啞鈴側平舉，都是很完美的去刺激到三角肌中束這個部分(除了動作形式4)。

動作形式1，站立利用啞鈴做側平舉，手臂平舉到與地面平行就可以，不要太高，也不要太低，全程的去控制。

動作形式2，身體依靠在一定傾斜角度的健身椅用啞鈴做側平舉，和動作形式1一樣，手臂平舉到與地面平行就可以，不要太高，也不要太低，全程的去控制。

動作形式3，一直手抓住健身椅的椅背，用啞鈴從單側的一邊開始做側平舉，同樣，手臂抬起的高度與地面平行，全程的控制使用的重量。

動作形式4，這個是不建議健身新人完成的動作形式，就是用大重量去晃動身體做側平舉，對於三角肌中束的刺激並不是最佳化，借力過多。

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