想局部瘦身？快醒醒！

我是上半身很瘦但腿一直很粗的妹紙，為了瘦腿我每天跳四十分鐘的pump it up，堅持做拉伸，主要做下犬式、豎腿和空中腳踏車。到現在三個多月了感覺腿是稍微緊實了一點，但並沒有本質上的變化，很失落，想求教一下是我的運動的方法出錯了嗎？到底怎樣運動才能把腿瘦下來呢？

首先@小艾 妹紙不必過於憂傷哈，現實生活中存在很多像你一樣的人，想通過仰卧起坐減掉肚子上的肉肉、為甩拜拜袖買3公斤啞鈴下班回家就開練。有些人堅持了一段時間效果很好而有些人卻沒那麼幸運。並不是因為後者不夠努力或者運動方法出錯，只不過可能先天性的因素導致訓練效果並沒有那麼好而已。為啥這麼說呢？這個問題還得從人體的脂肪分布說起。

人體脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪。基因決定了每個人的脂肪如何系統的儲存在身體的各個部位。而且人體一般會把多餘的熱量轉化成脂肪儲存在特定的部位，不同的人體指揮官也會選擇把脂肪儲存在不同的部位。一般情況下，男性的多餘脂肪易堆積在腹部，而女性的多餘脂肪則易堆積在臀部和大腿。@小艾 說自己腿一直很粗，可能就是因為你的身體指揮官選擇把你體內多餘的熱量儲存在了腿部。

然後有趣的是，身體指揮官在吸收多餘熱量並將它轉化為脂肪時，會有選擇性的將脂肪儲存在不同部位。但消耗熱量時，卻會均勻的動用全身的脂肪。

這是因為我們身體的脂肪組織和肌肉組織之間是沒有養分傳輸通道的。他們之間要想實現能量交換就必須藉助一個媒介——即「血液循環系統」。但是這個血液循環系統很傲嬌啊，它不管你倆挨得有多近，它只負責把收集到的養分在全身循環的過程中分解掉。因此，@小艾 想要通過鍛煉腿就讓身體指揮官乖乖把腿部脂肪全部交出來，幾乎是不可能的。更何況你的身體脂肪官偏愛於把脂肪放在那裡..

所以說通過運動實現局部減脂，這種情況是並不存在的。不過各位有品星人不要灰心，我們沒辦法控制脂肪，但卻有辦法控制肌肉。之前文章里我們講過，肌肉的密度遠遠大於脂肪。當我們做局部運動時，該部位的肌肉含量就會隨運動而提升，加之全身脂肪分解的作用，這二者相結合，就會使該部位在視覺上呈現出「瘦」的形態。說白了就是通過運動提高肌肉含量最終達到「塑形」的效果。我們舉個簡單的栗子，很多有小肚子的姑娘都會做卷腹，卷腹就是一個典型的局部動作，它能夠鍛煉到腹部的肌肉群。但是因為女性的雄性激素不發達，所以增肌效果並不明顯，但是依舊可以用來優化腹部的肌肉線條，讓小腹更緊緻，更有彈性，也就是顯得更瘦了~

所以說呢，@小艾 不要灰心，還是應該繼續保持運動的，只不過運動方法可以適當調整下，有氧運動的同時應搭配力量訓練，二者合二為一才是增肌減脂的王道。這兩項都做好的話，相信我，你的腿一定可以瘦下來的~

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