「夏日體寒症」的自我診斷以及改善方法
9月に入りだいぶ日中の気溫も穏やかになってきてはいるが、暑い屋外と涼しい室內という溫度差の激しい場所への出入りを繰り返している人は少なくないはずだ。そんな狀況下では「夏の冷え症」に陥る危険性がある。
進入9月之後白天氣溫逐漸平穩，不過不少人整個夏天都在反覆進出暑熱的室外與清涼的室內，承受著劇烈的溫度差。這種情況下很容易陷入「夏日體寒症」。
寒い冬に感じる冷えと暑い夏に感じる冷えはどのように異なり、體にはどのような影響を及ぼすのだろうか。循環器の専門醫である知久正明醫師にうかがった。
冬日感受到的寒冷與夏日感受到的寒冷有著怎樣的不同？又會給身體帶來怎樣的影響呢？我們詢問了體循環專家知久正明醫師。
冷え性かどうかを知るセルフチェック法
判斷你是否為寒性體質的自我檢測方法
まずは「冷え症」という言葉の意味から確認をしよう。冷え症とは病名ではなく、手足の血行が悪くなって起きる體の狀態を表現する言葉だ。自身のことを冷え症と自覚するのには、次の2タイプがあげられる。
首先我們先來明確一下「體寒症」的意思。所謂體寒症並不是一種病的名稱，是描述手腳血液循環不良的身體狀態的辭彙。要確認自己是否為體寒症，我們給出以下兩種類型：
A：手足の溫度が実際に低くなっているタイプ
A：日常生活中手腳溫度低
B：手足は溫かいけど、寒いところに入ったときに寒いと感じるタイプ
B：手腳雖然都溫熱，但進入寒冷環境時身體會有寒意
Bは冷え症というよりも「寒がり」なのに対し、Aは體調不良につながりやすい冷え症と言える。だが、手足の溫度が低いかどうかは自分ではわかりにくく、他人と比べようにも個人差があるので簡単に比較できない。
B型與其說是體寒症，不如說是單純感受到了寒冷，A型則可以說是身體不適密切相關的體寒症。只不過，自己的手腳溫度是否偏低很難自行確認，與他人作比較的話又有體質上的差異無法輕易做對比。
そんなときの簡単なセルフチェック方法として「耳たぶに觸れる」がある。
這時候有一個簡單的自測方法，就是「觸摸耳垂」。
「自分の耳たぶを觸って『冷たく』感じるなら大丈夫です。もし耳たぶを『溫かい』と感じるなら、手足優位型の『冷え症』の可能性があります」
「如果自己摸到自己的耳垂，手上感覺『涼涼的』就不要緊，如果手部感覺耳垂『溫溫的』，很可能就是手腳優位型的『體寒症』。」
內臓まで冷えたら免疫力が大幅ダウン
如果連內臟都有「寒氣」，那麼免疫力會大幅下降
知久醫師は「冷たい飲み物や食べ物を摂(と)りすぎると、深部體溫(內臓溫度)が低下してしまいます。內臓溫度が低下してしまうと免疫力が大幅にダウンして風邪をひきやすくなるし、ホルモンのバランスもくずれ、さまざまな不調を招くことになります」と話す。そして、ここに「夏の冷え症」の原因があるという。
知久醫師說道：「如果攝取過量冰的飲品及食物，深部體溫（內臟溫度）也會下降。一旦內臟溫度低下就會導致免疫力大幅度下降，容易傷風感冒，還會破壞荷爾蒙的平衡，招致各種各樣的失調癥狀。」這也正是「夏日體寒症」的原因。
強い紫外線にさらされたり、溫度差の激しい場所の出入りで體力を無意識に消耗したり、寢苦しさで不眠になったり……。これらの要因が積み重なり、夏の體は慢性疲労の狀態になりやすいのだ。
夏日，受到強烈的紫外線照射，又進出溫度差劇烈的場所，使得體力在無意識間被消耗，還會有難入睡、甚至失眠的情況……。這些因素日積月累，很容易造成夏日身體陷入慢性疲勞狀態。
慢性疲労がさらに進むと、自律神経の亂れにより體溫調節ができなくなるという悪循環に陥ることもある。「寒いから溫める」というわかりやすい対策ができる冬と違い、夏特有の環境とさまざまな要素が複雑に絡み合って生じる「夏の冷え症」は想像以上に厄介なものと言えるだろう。
慢性疲勞加劇，使得植物神經調節紊亂無法正常調節體溫，形成一個惡性循環。與簡簡單單就能做到「暖身子」的冬天不一樣，夏日有著特殊的環境，再加上其錯綜複雜的因素使得「夏日體寒症」超出想像的麻煩。
そんな厄介な「夏の冷え症」にならないために日常生活の中でできる3つの対策を紹介しよう。
為了預防如此麻煩的「夏日體寒症」，這裡向大家介紹日常生活中應該注意的3個對策。
體を溫める食べ物を摂取する
攝取能夠暖身子的實物
■ビタミンE
■維他命E
手足の溫度を上げるのはビタミンE。この時期はかぼちゃなどの緑黃色野菜やアーモンドがお勧めだ。
維他命E可以提升手腳溫度。這個季節推薦南瓜燈綠黃色的蔬菜或是杏仁。
■ニンニクやショウガ、とうがらしなどのスパイス
■大蒜、生薑、辣椒等調味料
深部體溫を上げてくれるので、今の時期にこそ積極的に摂りたい食材。ニンニクはにおいが気になるという人は、におわないニンニクや休日前でもよいので、夏バテ防止にしっかり摂るように。
為了提高深部溫度，這些都是正是這個時期需要積極攝取的食材。在意大蒜臭味的人們請攝取沒有味道的大蒜或在休息日的前一天吃些大蒜，為了預防夏日疲憊請堅持攝入。
■発酵食品
■發酵食品
免疫力アップには、腸內環境を整えるために納豆やみそ、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品も意識して食べよう。
為了提高免疫力，有意識的多吃一些有助於調整腸道環境的食物，如納豆、豆醬、酸奶、米糠醃菜等發酵食品。
適度な運動をおこなう
進行適當的運動
筋肉を動かすことで體は熱を生むため、冷房の中にいるという人ほど運動は必要。筋肉量が少ないと冷えやすい體になるため、運動や栄養バランスを心がけることが重要だ。
由於肌肉運動會給身體產熱，越是在空調房中待著，運動就越為必要。由於肌肉量小身體更容易受寒，所以著眼於運動與營養的平衡十分重要。
十分な睡眠をとる
獲取充足的睡眠
「眠れない」「夜中に目が覚める」などの睡眠不足は、自律神経の亂れを決定づける。晝間に室溫が上がった部屋は壁自體に熱がこもっているため、寢るときに冷房を消すとすぐに室溫が上がって寢苦しくなる。タイマー機能などを使って夕方から冷房を入れ、就寢後にも快適な環境になるようにしよう。
「睡不著」「半夜驚醒」等睡眠不足，直接由於植物神經的調節紊亂。白天室溫上升，房間的牆壁本身也能保持熱量，睡覺的時候關掉空調之後室溫回升，導致入睡難。使用定時功能傍晚就將空調打開，創造一個舒適的睡眠環境吧。
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